בריאות הנפש, כהגדרתה של ארגון הבריאות העולמי, היא רווחה פיזית, נפשית וחברתית.
איך להיות במצב נפשי טוב? להלן 5 טיפים לשמירה על בריאות הנפש.
1. תאכל אוכל בריא
עד כמה שזה נשמע נדוש, לאכילה של תזונה בריאה יש חשיבות עליונה לבריאות הנפש. שיבוש בצמחיית החיידקים במעי עלול להוביל לעצבנות ולחרדה מוגזמת.
צריכת ממתקים עלולה לגרום גם לנזקים חמורים בבריאות הנפש. מתח אכילת אותם רק מחמיר את המצב - השמחה תהיה גלויה וקצרת מועד בלבד. לכן, כדי להתמודד עם לחץ, עדיף לאכול מזונות עשירים בטריפטופן, חומצת אמינו הנחוצה לסינתזה של סרוטונין. כחטיף, גרעיני חמניות ודלעת, בננות, אבוקדו ותמרים מיובשים מתאימים.
פירידוקסין (ויטמין B6) משפיע גם על בריאות הנפש. מחסור בה מוביל להפרעות במערכת העצבים, המתבטאות בין היתר בהתדרדרות רווחה, בעיות זיכרון, אדישות, נדודי שינה, דיכאון ועצבנות, במיוחד ב יְלָדִים. מקורות עשירים של פירידוקסין כוללים בשר, פלפלים, תרד, נבטים, קייל ופירות הדרים.
2. שינה טובה
בריאות הנפש קשורה ישירות לשינה. מומחים מציינים כי יותר ויותר אנשים, כולל ילדים ובני נוער, חווים בעיות שינה. חוסר שינה מוביל לאובדן אנרגיה, גישה שלילית כלפי העולם.
בנוסף, חוסר שינה לא רק שודד את שמחת החיים, אלא גם מוביל לפגיעה קוגניטיבית, עצבנות והפחתת חיוניות. לישון מספיק הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר בבריאות הנפש.
3. תחשוב חיובי
חשוב מאוד להיות חיובי כלפי המציאות. הסיבה העיקרית שאתה מרגיש אומלל היא לא הבעיה עצמה, אלא כל הזמן לחשוב עליה.
4. שתו הרבה מים
מקורות מים חיוניים לבריאות הנפש. כאבי ראש, עצבנות ואפילו דיכאון נובעים במידה רבה מחוסר נוזלים בגוף. אין משקה מרווה וצמא טוב יותר מאשר מים רגילים.
אם אתם לא אוהבים את הטעם של מים טהורים, תוכלו להוסיף פרוסת לימון או תפוז, כמו גם עלי נענע או לימון.
5. להיות פעיל פיזית
אורח חיים בישיבה לא רק מגביר את הסיכון לעודף משקל והשמנה, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה וחולשה כללית, אלא גם מחמיר את בריאות הנפש. לכן, כל כך חשוב למצוא זמן מדי יום להליכה, רכיבה על אופניים או תרגילים פשוטים, רצוי בחוץ.
