מדוע כדאי להתאהב בתערובות חלבונים ואיך לא לזרוק כסף לטמיון, מסביר הרופא
אני מאמין שתערובות חלבון טובות הן תוספת מזון נכונה. האדם המודרני חסר כל הזמן רכיב זה, ולכן פעם ביום יהיה שימושי להכין לעצמך קוקטייל ולשתות אותו עם ירקות או פירות, כלומר עם סיבים צמחיים. זהו מצב חשוב, מכיוון שהקיבה שלנו לרוויה דורשת מזון שיעסיק אותה, וסיבים צמחיים הם פשוט אידיאליים לכך.
כיצד לבחור תערובת חלבונים?
- אתה צריך להסתכל על כמות החלבון במנה אחת.. ככל שדמות 25-30 גרם קרובה יותר, כך טוב יותר. זו הכמות האופטימלית לארוחה אחת, היא פשוט לא תיספג יותר.
- שימו לב להרכב התערובת. אם יש שומנים או חלילה שומני טרנס, אנו דוחים אפשרות זו.
- אתה לא צריך לקחת חלבון עם הרבה פחמימות. עדיף עד 10 גרם למנה, מקסימום 15 גרם.
- אם החלבון מכיל חומצות אמינוואז לשים לב רק לכמות ה- BCAA. זהו השם הכולל של שלוש חומצות אמינו חשובות - לאוצין, איזולאוצין וואלין. ובכן, ואולי L- גלוטמין. שאר חומצות האמינו הן נטל נוסף ומתח על הכליות.
- חשוב לראות באיזה חלבון משתמשים. חלב יכול להיות מי גבינה או קזאין, באופן אידיאלי התערובת צריכה להיות ביחד. אם אין לקטוז בהרכב, אז חלבון כזה אפשרי גם למי שיש אי סבילות ללקטוז. חלבון סויה הוא נהדר, אך אסור ליטול אותו גברים עם גינקומסטיה אמיתית (הגדלת חזה). אפונה, חיטה וחלבון בקר הם גם טובים.
- עדיף לקחת מבודדים (זו גרסה מרוכזת) או הידרוליזטים (נספגים טוב יותר).
- עדיף לדלל את התערובת במים בלבד.
הרופא שלך פבלובה
הקולגן הטוב ביותר - ללא תוספי תזונה: מה באמת ישמור על עור צעיר
אתה לא יכול להסתדר בלי שומן: איך מורידים כולסטרול בלי לטעות קטלנית
