אם ליבך כואב לאחר פעילות גופנית, זהו הסימן הראשון שאתה פוגע בעצמך.
מהתכתבות עם הקורא:
דוקטור, שלום!
עכשיו אני קורא את הספר שלך "תרמית חומרים". הספר פשוט סופר! תודה רבה! יש לי שאלה אחת.
תחת הכותרת "איך לרדת במשקל כמו שצריך?" אתה כותב שמי ששותה קצת מים במקום ארוחת בוקר מקפח המרכיב החשוב ביותר בתזונה - חלבון, ואנחנו, גם אם אנחנו מתחילים לרדת במשקל, זה לרוב בגלל שרירים בדים.
אבל אז מה עם אלו הדוגלים באימונים בבוקר על בטן ריקה?
מתברר שהם לא משתמשים בגליקוגן באימונים, אלא בחלבונים כאנרגיה, כלומר. המרכיבים של רקמת השריר? (וכך הם יורדים במשקל עקב אובדן רקמת השריר)
ומתברר יותר נכון שאם עושים אימון בוקר אז רק זמן מה אחרי ארוחת הבוקר, אבל לא לפני כן?
תודה על המילים החמות!
על קיבה ריקה כדאי לעשות רק תרגילי מתיחה ונשימה. ואימוני עומסים רציניים - רק שעה וחצי עד שעתיים אחרי ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר יכולה להיות קלה, למשל, שייק חלבון עם מעט ירקות-פירות. אני ממליץ בחום לא להכין שייק, אלא ללעוס הכל בעצמך.
באשר לגליקוגן (פוליסכריד, מקור לגלוקוז, מאוחסן בכבד ובשרירים בגוף) - כמובן שמוציאים אותו ראשון, אבל זה מסתיים ראשון. ואז החלבון שלו מתחיל "להישרף" - שרירים (ולא שומן בכלל, כמו שהיינו רוצים!). יתר על כן, לא ייתכן שאדם יתפוס את הקו הזה כאשר האימון עובר קו זה.
אני מצטער במיוחד על השריר החשוב ביותר בגוף - הלב עליו נופל העומס הגדול ביותר. חשוב מאוד שזה לא יזיק לאחר האימון. זהו הסימן הראשון לכך שאתה פוגע בבריאותך.
במהלך פעילות גופנית כבדה, ספורטאים לוקחים במיוחד פחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן. אבל בחיים שלנו איתך, יש בדרך כלל משימות אחרות: לרדת במשקל, לרדת במשקל. ואז צריכת פחמימות במהלך האימון תהיה מיותרת לחלוטין.
באופן אידיאלי, כמובן, כל ענפי הספורט הרציניים פחות או יותר מועברים למחצית השנייה של היום, ובבוקר לעשות משהו רגוע יותר.
הרופא שלך פבלובה
כל אחד יכול לעשות: שני תרגילים פשוטים להצלת לב
נ.ב. לבסוף, המהדורה השנייה של ספרנו "הטעיית חומרים" הובאה מבית הדפוס!
איפה אתה יכול לקנות את זה עכשיו:
- בחנות הספרים הגדולה ביותר "מָבוֹך".
- על פירות יער.
- לתושבי בלארוס - הספר הופיע בחנות המקוונת הגדולה ביותר OZ.BY אני מצפה למשוב שלך!
- אבוי, זה לא מועבר לאוקראינה בשום צורה שהיא. זהו איסור על הצד האוקראיני שלא ניתן להתגבר עליו. עצוב מאוד. אבל בתחילת הקיץ תהיה גרסה אלקטרונית, אנחנו מקווים שהיא תגיע לקורא.
