האם ניתן לשחק ספורט עם קוביד

וכל הזמן חיכיתי שמישהו ישאל אותי על זה. רגילים לסטודנטים. אני מקווה שאנשים שלא הולכים לחדר כושר מבקשים מכיוון ששילמו עבור מנוי. זה יהיה לא נורמלי. שיהיו בחורים צעירים שממש מרגישים טוב בזמן הצטננות ורוצים לרוץ בפארק.

בעסק זה ישנם כללים שהוכחו כבר עשרות שנים. זה נקרא כך - "לחזור לספורט". או את מרכז הכושר. לשאוב משהו לקיץ.

מעל הצוואר או מתחת לו

אני לא זוכר אם כבר אמרתי לך או לא. אז יש כלל כזה "מעל או מתחת לצוואר". אם הקור מופיע מעל הצוואר, אתה יכול להתאמן. אם מתחת לצוואר, זה בלתי אפשרי.

מעל הצוואר - זה נזלת וכאב גרון.

מתחת לצוואר - זהו חום או חולשה כואבת, או גודש בחזה, או כאב בטן. כלומר, הסימפטומים הכלליים.

השיעול מגיע מנזלת מעל הצוואר או מדלקת ברונכיטיס מתחת לצוואר, ולכן עם שיעול האפשרויות עשויות להיות שונות.

מים

הם שותים את זה. במהלך הצטננות ואחריה אנשים מאבדים מים מהר מאוד. לכן, עליכם לשתות יותר מהרגיל, ולהקפיד על לחות לפני האימון.

טכיקרדיה סינוסים בלתי מובנת

אם לאדם יש לב במנוחה קילוגרמים באופן ניכר לעיתים קרובות יותרמבעבר, עדיף לא לעשות ספורט, מכיוון שכך מתבטאת שריר הלב מדם וירוסים. אתה יכול למות ממנו. ובכן, עם קוביד שם באופן כללי זה לא ברור קורה ללב. אז עדיף ללכת לרופא ולא להתאמן.

טֶמפֶּרָטוּרָה

עליך להמתין לפחות יום לאחר נורמליזציה של טמפרטורת הגוף. ובלי חיטוי ואנטיביוטיקה.

אם מעל הצוואר

עדיף לא למהר לכאן, אלא להתאמן במשך 10 - 15 דקות. אם הכל בסדר, אז אתה יכול להמשיך. בבריאות.

חלק מהספורטאים, אגב, נשבעים שבאימונים הם מתאוששים מהר יותר, ונזלת וליחה עדיפים להשתעל.

אם אתה לא מרגיש טוב מאוד, אז עדיף לדחות את האימון למחרת.

איך מגדילים את העומס

בכל מקרה, יש להגדיל את העומס בהדרגה.

ראשית, הגדל את תדירות האימונים. כלומר, אם התאמנת פעמיים בשבוע, אז אתה צריך לנסות את זה שלוש פעמים בשבוע, ואז כל יום אחר.

השלב הבא הוא הגדלת משך האימון עצמו.

ואחרון חביב, תוכלו להגביר את העוצמה, את משקל המשקולות וכן הלאה.

איך להתאושש במהירות

זהו גם כלל מוכח. בכל יום של מחלה יתקיימו אימונים להחלמה של 2-3 ימים. כלומר, במשך 10 ימי מחלה יהיו 20 - 30 יום של עליה הדרגתית בעומס הספורט. זו הדרך היחידה לחזור לרמת הביצוע הרגילה.

באופן כללי, בממוצע, יש להגדיל את העומס בלא יותר מ -10% בכל אימון עוקב. אחרת זה יכול להיות רע.

ובכן, הדבר החשוב ביותר. אם אתה חולה, אל תתאמן בקהל. ואז אתה יורק וירוסים מסביב.

קרא עוד אודות תיאוריית חלונות פתוחים.