כיצד "לישון מספיק" בסופי שבוע והאם ניתן לנמנם במהלך היום - רופא עם ניסיון של 23 שנה על הכללים העיקריים של שינה בריאה
נדודי שינה הם אחת המחלות הנפוצות ביותר.
יתר על כן, לעתים קרובות היא תוקפת את אותם אנשים שבאופן עקרוני רגילים לישון מעט. הגוף מפעיל חוסר תשומת לב לצרכיו, ובשלב מסוים הרגל לישון במשך 4-5 שעות יכול להיות יקר.
איך לא להביא את עצמך לנדודי שינה כרוניים.
- אתה צריך ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן. כך הקמנו מקצבים היממה - הדבר החשוב ביותר בגופנו.
- בחדר השינה צריך להיות חשוך וקריר.
- אין להתאמן 2-3 שעות לפני השינה. ספורט, לאכול, לשתות תה וקפה.
- במהלך היום צריך להקדיש לפחות חצי שעה מחוץ לביתעדיף תחת השמש.
- אם אתה רוצה לנמנם במהלך היום, אז זה צריך להיעשות. עד השעה 15:00.
- שעה לפני השינה, כדאי לך ללכת מצב שקט: כבה את הטלוויזיה, הפסק לבדוק כל רגע ברשתות חברתיות. עדיף לעשות אמבטיה ולקרוא ספר.
- אם החלום בהחלט לא הולך, אל תשכב במיטה. נכנס לכורסה כדי לדפדף בספר מוכר ואהוב, או לטייל במרפסת.
- בדוק את התרופות שלך: אולי יש ביניהם משהו שמפריע לשינה. נכס זה נמצא בתרופות נגד אסתמה, לחץ דם וכו '. לעומת זאת, אתה יכול להוסיף כאלה תרופות כמו מגנזיום (400 מ"ג בערב, שעה-שעתיים לפני השינה) וגליצין (4-5 טבליות ממש לפני היציאה לישון).
- לא שווה לשתות כּוֹהֶל הרבה. אלכוהול פוגע מאוד באיכות השינה.
- אם אתה ישן מעט בימי חול ו לישון חופש בסופי שבועואז המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא להוסיף לישון כמה שעות. אחרת, תתחיל בהפרה נוספת - ג'ט לג, תסמונת ג'ט לג.
הרופא שלך פבלובה
קרא גם
איך קפה מגן על המוח מפני הזדקנות
