עיניים עייפות? הטכניקה הייחודית עבור אלה שעובדים הרבה במחשב

אדם יכול לקרוא ספר מעניין כל הלילה? זה קל! לשחק במחשב, לצפות בטלוויזיה, אתה צריך להתרכז במשך זמן רב באחד קבוע חפץ. כמובן!

וכידוע, השרירים לאחר עומס לוקח קצת זמן להתרגעות.

כדי להבין זאת, ולא רק לשמוע אותך תרים את היד ולסחוט אותה לאגרוף, לסחוט את האגרוף רב כאילו היה לך אבן בידו, ואתה כמו מים לסחוט אגדה. בתוך 10 שניות לדחוס אגרוף אחד עם הידוק מקסימלי שנייה שהפך חריף. כל הכבוד! סיום ...

מסתכל על האצבעות שלך - האם הם להירגע? השווה עם האצבעות של היד השנייה, ואתה מופתע לגלות כי השרירים שלך נשארו במתח. אתם מתוחים מאוד שרירי יד רק 10 שניות, ולאחר מכן הם לא נרגעו לגמרי בעצמם ללא שום תרגילים מיוחדים.

אם אדם קורא ספר מעניין, עושה את העבודה של תכנית הלימודים בבית הספר או במוסד או באמצעות הצג, קריאה בתחבורה ציבורית - עיניו הם מתוחות, אבל הספר הוא מעניין. הוא לא יכול לעשות את זה בשביל 10 שניות, ובמשך כשעה. תירגע אחרי זה, את שרירי העיניים שלו? כמובן שלא.

עייפות כרונית עין מתמיד בסופו של דבר מוביל להידרדרות של -blizorukosti ואסטיגמטיזם.

קוצר ראיה - הוא מדי מתוח שרירי העיניים, כך קוצר הראייה בדרך כלל מתחילה בגיל צעיר כאשר ילדים צריכים ללמוד הרבה. לקות ראייה קשורה overexertion, המהווה הוא פיזי והן נפשי.

לכן, כל הגאונים הקטנים צריכים לקחת הפסקות כדי להרפות את שרירי עיניים מודעים ועוויתות להקלה איתם.

בסביבות עינינו, ישנם 6 שרירים עיקריים של עין.

למעלה מוצג השריר המסייע להרים את העין כלפי מעלה. תרים את העיניים שלך - באותו רגע השרירים העליונים לכווץ ולהגדיל בגודלם, ואת השריר כי בהמשך - להירגע. הסתכל למטה, על מפעילת שרירים נמוכים בניגוד ואת העליונות להירגע. מבט שמאלה, הזרוע השמאלית תיפול, נכון להירגע. בהתאם לכך, מבט ימינה - את הזכות להפחית, ועזב כדי להירגע.

אבל העיניים שלנו אינן רק מחפשות למעלה-למטה-שמאל-ימין, אבל גם עושה את זה בתנועות סיבוביות יותר, ואת התנועות באלכסון, אז הנה אנחנו נעזרים שרירים הנמצאים קצת יותר מסובך - הזרוע החמישית היא על גבי העין, הוא עובר בחזרה לולאה מיוחדת, ואת השישי - מגיע אל הצד של העין ומסייע להפוך עגול תנועה. עם זאת, יש השביעי אחד קטן בשריר, אשר דוחס מבטל את העדשה.

אדם עם ראייה תקינה השרירים האוקולומוטורי הם בנימת אור. עיניים בעת ובעונה אחת יש צורה כדורית, מוארכת מעט יחד. במצב דברים זה, התמונה התמקדה הרשתית כמו שצריך, ואנחנו יכולים לדבר על החזון המושלם.

אבל שרירים האוקולומוטורי לא רק מלא לעזרת תנועת העיניים שלנו, אלא גם להשפיע על צורתם. העין שלנו בנויה מאוד פשוט. דמיינו בלון מלא בנוזל. אם תלחץ על זה מזוויות שונות, זה יהיה לשנות את צורתו. כמו כן, עובד העין שלנו.

מאז כל שריר תחת מתח נעשה גדול, השרירים כי הם לדחוס העליונה ימנית תחתונה שמאלי-עין, נותן לה צורה מוארכת יותר. בשלב זה אתה מתחיל לראות יותר גרוע משם ואתה לפתח קוצר ראיה.

ומאחר כל זרוע בודדת עשויים להיות רב מעללים בדרגות שונות, ולאחר מכן לעין, הם יוכלו ללחוץ בצורה לא אחיד. זה מוביל בהתאם כדי אסטיגמציה.

אם אתה מבחין בתופעות הבאות - הקווים מתחילים להתמזג, קשה לקרוא גופן בעיתון, כאב ראש, מצב עייפות כללית, ירידה בתפוקה, יש נקודות או עיגולים לנגד עיני, עיניים אדומות דומעות, תחושת חול בעיניים, אתם מתקשים לצפות בטלוויזיה בלי משקפיים, לא יכול לישון בגלל הלחץ תחושה בעיני - אז עיניך מאוד עייף. וכל מה שאתה צריך לעשות במקרה זה - היא לעזור העיניים להירגע!

זה יעזור לך חפן - תרגיל פשוט ויעיל המשלבת גישות פיזיות ופסיכולוגיות על ההרפיה של אברי ראייה.

כפי שאתם יודעים, כפות ידינו יש השפעה על ריפוי, שבה אתה יכול להיות לעזר רב העיניים העייפות שלך. מנקודת מבט מדעית - הוא "עין bioforez" - החום ההתחממות העין של הידיים שלהם. ההשפעה שלו מבוססת על רפלקסים פשוטים - בחום וחושך של השרירים להירגע.

איך לעשות palming?

לשפשף את כף היד שלך עד החמימות הנעימה. מכסים את העיניים עם הידיים החמות כך שעיניו נפל בדיוק במרכז כף היד אצבעות ליי במרכז המצח. Palms צריך בחוזקה לכסות את העיניים כדי לא אור, אבל לא לדחוף אותם. עיניים חייבות להיות חופשיות לפתוח ולסגור תחת כפות הידות.

מרפקים לשים על השולחן, גב ישר. הראש, כהמשך האחורי - לא נזרק אחורה ולא מוטה קדימה. נשום עמוק ורגוע - בנשיפה צריכה להיות הרבה יותר מאשר נשימה. עיניים תחת כפות לסגור. תירגע המצח שלך, עיניים, לסת, סנטר ועל הכתפיים. אתה צריך להיות נוח ונוח - כל הגוף רגוע ככל האפשר.

נפש לדמיין צבע שחור עמוק. הימנע מהשתקפות אור שתופיע בתחילה. Fully להתמקד הרפיה ואת היכולת לראות בחושך. להרגיש את החום לשפוך ממרכז משענת כף היד אל העיניים. שלח עיני להזרים אהבה ורוך.

בעודכם נושף לאט, נסה לומר בקול רם: "אני רגוע", "העיניים שלי רגועות," "אני מרשה לעצמי להירגע "" אני רואה ממרחק רב, "וכו ' זהו עוד רפלקס פשוטה - שרירי הנשיפה להירגע.

במהלך התרגיל, לנסות למצוא הרמוניה עם הגוף שלהם - לחשוב על משהו מופשט ונעים. לדוגמא, תוכניות לעתיד, הזיכרונות הבהירים של אירועים נעימים. כדי להשיג רגיעה מוחלטת תיקח בערך 5-10 דקות. לאחר הפעילות הגופנית, להסיר את כף אדם ותוך כמה שניות, לפתוח את העיניים.

אזהרה! צריך להיעשות תרגיל חפן לפחות חמש פעמים ביום. ככל - כן ייטב. מבחינתו אין שום התוויות!

בכל פעם שאתם קוראים הרבה, כתיבה, לצפות בטלוויזיה, עבודה על המחשב. ברגע שאתה מרגיש עייפות, לחץ בעיניים - להפריש במקרה הצידה, לשפשף את הידיים עד שהחום ולקחת palming מרגיע. העיניים שלך למשך 5-10 דקות, להירגע ולהיות מוכנים לעבודה ויזואלי נוסף.

שימושי במיוחד כדי לעשות את התרגיל הזה תוך כדי שכיבה במיטה לפני השינה. Longer. עושה את התרגיל הזה דומה למדיטציה. זה יעזור לא רק כדי להירגע העיניים והגוף שלך, אלא גם את הנפש. עם ביצועים רגילים של חפן הגוף שלך תקבל רגיעה עמוקה - החלום הופך חזק, אתה ישן רגוע יותר, הופך. ובבוקר תוכל להתעורר רגוע ורענן! ובמצב רוח טובה כדי לענות על היום החדש!

הילד יכול לבצע תרגילים כאלה?

רופאי עיניים לא עושים שום הגבלות בעניין זה. פסיכולוגים מייעצים לבצע הרפיה בצורת משחקים. לדוגמא, אתה יכול להציע לילדכם ללכת בקצרה לתוך ארץ קסומה בעיניים עצומות כפות, ונפשי לצייר דמות חיה או קריקטורה אהובה. זה יהיה נהדר אם בתקופת הכיבוש בחדר ישחק רגוע ומוזיקה נעימה.

בואו תרגיל פשוט זה יכול לעזור לך להחזיר מהצלילות, כך שאתה יכול ליהנות בעולם מלא סביבם והצבעים הבהירים שלה!

תוכל גם להיות מעניין לקרוא, איך להתגבר על הפחדים של הלידה ובמהלך ההריון?