להורמונים תפקיד חשוב בהרזיה. ושינה לא נכונה משבשת את ייצורם.
כדי לרדת במשקל צריך לשמור על גירעון קלורי (לצרוך פחות מהוצאות), וגם לדאוג לאיזון הורמונלי. אם אתה בדרך כלל בריא, קל להשיג את ההורמונים שאתה צריך - פשוט לישון מספיק.
בואו נסתכל מקרוב כיצד משפיעים הורמוני השינה על ירידה במשקל.
הורמון גדילה
זה עוזר לגוף להתאושש ולהרגיש רענן. הורמון הגדילה שומר על רמת גלוקוז קבועה ומסייע בפירוק שומנים. חשוב להירדם לפני השעה 12 בבוקר, כך שההורמון פועל באופן פעיל לירידה במשקל שלך, וישן לפחות 7-8 שעות. שיא פעילות ההורמונים הוא לפני 4 בבוקר.
בנוסף, חשוב לא לאכול מזונות עם אינדקס אינסולין גבוה לפני השינה, כדי לא לחסום את פירוק השומן.
מלטונין
הסינתזה של הורמון זה מתרחשת רק בלילה, בחושך - בשלב השינה העמוקה. מלטונין עוזר לשחרר את הורמון הגדילה שנדון לעיל. במהלך הלילה, עבודתם של הורמונים אלה יכולה לשרוף עד 150 גרם שומן.אבל בשביל זה אתה צריך לישון בחושך מוחלט, בלי גאדג'טים, וגם לאכול אוכל עם מלטונין (אגוזי יוון, בננות, ענבים, סלמון). כמו כן, מומחים ממליצים לאוורר את החדר הרבה לפני השינה, ואם אפשר, לישון עם החלון באוויר.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- איך לרדת במשקל עם נשיקות
- איך לרדת במשקל על ידי הליכה
- איך לרדת במשקל בדיאטת שיבולת שועל
