כללי שינה בריאים לחסינות חזקה: עליכם לדעת זאת

בסך הכל זה יצא כשעתיים ביום. וראש ממשלת בריטניה מרגרט תאצ'ר האמינה: עדיף לישון שעה פחות כדי להספיק לעשות תסרוקת מעודנת. אבל האם הם שימושיים עבורבְּרִיאוּת ניסויים כאלה בשינה? יתרה מכך, בהקשר למאבק נגד מגיפת הנגיף הכלילי וחסר בוויטמינים. עיתונאי התוכנית "בוקר עם אינטר" חיפשו תשובות לשאלות אלה.

רבים מאיתנו אומרים: אני ינשוף, ולכן הקצב הביולוגי שלי מונע ממני להתעורר ולהירדם מוקדם. גלינה מטוויצ'וק מקייב מתלוננת: "עד השעה 14:00 אין כמעט מחשבות יעילות בראש. כל המחשבות הן לגבי איך לישון יותר, וכדי שאף אחד לא יפריע לי». גלינה עזבה את העבודה המשרדית הראשונה שלה כי רצתה לישון כל הזמן בבוקר. החלטתי לפתוח עסק משלי בכדי לגבש את לוח הזמנים לבד. «עכשיו שש בבוקר, בקרוב אלך לישון- היא אומרת בסרטון שהקליטה לתוכנית. – היום עשיתי כל מה שרציתי. היום שלי נגמר, כולם - לילה טוב! "

עם התפתחות ההתקדמות הטכנית, אלו שאנו מכנים ינשופים הופכים ליותר ויותר. אנשים מתרגלים לעבוד מאוחר במחשב או יושבים מאוחר ומדפדפים בפיד של הרשתות החברתיות. לא משנה מה הגורם לנדודי שינה, זה מוביל לשיבוש מקצבי הפעילות בגוף האדם, אומרים רופאים. והם מזכירים לך: אתה צריך ללכת לישון לפני 22:00, כי עד חצות הגוף מייצר הורמונים של אושר ומצב רוח טוב.

 "בשלב הראשון של השינה העמוקה מיוצר ההורמון מלטונין פי שישה מאשר במהלך כל הלילה שלאחר מכן, - אומר הרופא הראשי של המעבדה לשינה בריאה יורי פוגורצקי. – אי אפשר לשנות את זה! זה אושר על ידי חתני פרס נובל לשנת 2017 ".

ללא הורמונים אלה, אדם פשוט אינו יכול להיות בריא, מציין הסומנולוג. לא בכדי הרופאים מכנים שינה לעתים קרובות את התרופה הטובה ביותר. אפילו העובדה שיש כל כך הרבה חולי COVID-19 בקרב הצוות הרפואי באוקראינה ובעולם יכולה להיות מוסברת באופן חלקי על ידי חוסר שינה עקב תזוזות מתמדות וכתוצאה מכך ירידה בחסינות. «אם אתה רוצה לעזור לרופאים - ליצור מקומות שינה טובים עבורם, - אומר יורי פוגורצקי. – אם הם ישנים בעבודה הם זקוקים למקומות שינה ומקלחות כדי שאנשים יוכלו לישון טוב בלילה. "

המאמנת לאורח חיים בריא אלנה סדומה נותנת עצות כיצד אנשים יכולים להיות אנרגטיים במהלך היום באמצעות הכשרות והתייעצויות משלה. ביניהם - עצה לקום מוקדם. היא מספרת שהיא עצמה הייתה ינשוף במשך זמן רב. אבל איכשהו נסעתי לאפריקה, ושם כל הזמן הייתי צריך להתעורר בשש בבוקר. אלנה התרגלה לזה ואפילו החלה ליהנות מזה. כלומר, להיות "ינשוף" זה לא משפט.

"בוקר זו ההשקעה שלך ביום שלך, - אומרת אלנה סדומה. – בבוקר אתה ממלא את מיכל הדלק של המכונית שלך, שיכול להגיע רחוק. ואתה לא צריך לדחוף אותו במורד הגבעה כל היום. " נכון, אתה צריך לא רק לקום, אלא גם ללכת לישון מוקדם יותר.

כדאי גם לשנות את לוח השינה הרגיל שלכם מסיבה זו. לאורך השנים הגוף מייצר פחות ופחות מלטונין, אומרים הרופאים. לכן ככל שאנו מתבגרים, כך יש לנו יותר מחשבות שליליות, כך אנו מתעייפים מהר יותר ואז אנו מקבלים מחלות כרוניות. ואם אתה הולך לישון עמוק אחרי חצות, זה רק מחמיר את המצב. אם אתה רגיל ללכת לישון בבוקר, מצא דרך לשבור הרגל זה - לבדך או בעזרת הרופא שלך.

כדי לאמן את עצמך להירדם בשעה 22:00, רופאים ומאמנים ממליצים לך לא לקחת איתך את הטלפון למיטה. הם מדגישים כי האור הבהיר של מסך קטן יכול לנטרל את ההשפעה של מלטונין, אותו הורמון שאחראי למצב רוח טוב. "עמום את האורות, אוור את החדר, - ממליצה אלנה סדומה. – כבה את הטלוויזיה, את הגאדג'טים שלך, תן למוח שלך לעצור קצת. עשו מתיחות, יוגה, צאו לטייל, התקלחו חמים, שתו תה צמחים טוב, הדליקו נרות - ובדיוק ככה, לאט לאט תבינו שאתם באמת רוצים לישון. "

אם למרות הצעדים שננקטו, אתם סובלים מנדודי שינה, בדקו את הרקע ההורמונלי שלכם, מייעץ ליורי פוגורצקי: "נדודי שינה יכולים להיות קשורים לבעיות בבלוטת התריס, ולכן אנו בוחנים את המצב ההורמונלי. רמות ברזל נמוכות יכולות גם להוביל לבעיות שינה. "

הרופאים מתעקשים: אנשים אינם נולדים ינשופים. אנו מתאימים את לוח הזמנים שלנו לפעילות מאוחרת בעצמנו. תמיד יש 24 שעות ביום, ואם אתה עדיין יכול לאמן את עצמך ללכת לישון ולקום מוקדם יותר, יהיה לך זמן רב לעבודה או ללימודים כמו בתנאים של פעילות מאוחרת. פשוט תזיז את הפעילות שלך בכמה שעות.