לאכול יותר מזון עם ויטמינים
כדי למזער את הסיכון למחלות, עליך להגדיל את כמות הויטמינים בתזונה. במיוחד אתה צריך לקחת ויטמינים כאלה: A, C ו- E. חפש ויטמין A בעגבניות, תרד ו ברוקולי, C - בפירות הדר, קיווי ופלפלים אדומים, וויטמין E נמצא ב אבוקדו ושקדים.
לישון מספיק
בָּרִיא לִישׁוֹן - זו לא רק ערובה למרץ, אלא השפעה חזקה על החסינות. אם לא ישנים מספיק, תתפתח חבורות מתחת לעיניים וגוון חיוור. נסו לישון לפחות 7-8 שעות.
זז יותר
אין צורך ללכת לחדר הכושר, מספיק לארגן טיולי ערב וריצות קלות, להירשם לשחייה או לרקוד.
istockphoto.com
היו בחוץ בתדירות גבוהה יותר
אם אתה רוצה להתכונן לקראת עונת קר, היה בחוץ בתדירות גבוהה יותר. אפילו 10-15 דקות ביום מגרה את הסינתזה של ויטמין D ומחזקת את הגוף.
שפר את חילוף החומרים שלך
הוסף מאכלים עם סִיב (ביצים, לחם דגנים, כוסמת, שיבולת שועל, גזר, אורז, תפוחים, אגסים, פטל, אוכמניות). סיבים עוזרים גם לזרז את חילוף החומרים - אכילת מזונות עם סיבים מרווה את הגוף לאורך זמן.
אתה תהיה מעוניין לדעת:
- כיצד לארגן אוכל לילד כך שירצה ללכת לבית הספר;
- 8 סיבות לכלול פיסטוקים בתזונה של ילדכם
- כיצד לחזק את החסינות: העצה העיקרית של רופא.
