איך להיות אדיב יותר עם עצמך אם ביקורת עצמית מפריעה לחיים

במנטליות הביתית נהוג ללמד ילדים לא להתפאר, להיות צנועים, כל הזמן זה בזה לְבַקֵר ונזיפה. יחד עם זאת, לא מלמדים אותם לקבל מחמאות ולהגיב לשבחים ותודה ראויים.

כל זה מטפח מבוגרים עם דימוי עצמי נמוך שמבקרים כל הזמן את עצמם.

היעדר מוחלט של ביקורת עצמית הוא בהחלט רע. אם אדם מנתח את התנהגותו, את מערכות היחסים שלו עם אנשים אחרים, פעולות וטעויות, אז עם סביר ביקורת עצמית, הוא מתפתח ומתחיל לפעול טוב יותר: לעבוד ביעילות רבה יותר וללמוד, לתקשר איתו באופן פרודוקטיבי יותר אחרים.

מהם הסימנים שאומרים לך שהביקורת העצמית שלך כבר הפכה לרעילה?

• אתה רואה בהצלחות שלך תאונה, וכישלונות וטעויות - דפוס.
• אתה דואג שאתה עומד להיות "מבין", שאתה חסר יכולת ופוטר.
• כשההצלחה מגיעה, אתה חושב שעשית בדיוק את מה שמישהו אחר יכול לעשות.
• כשאתה טועה נראה ש"החשיפה "הגיעה, ועכשיו כולם יודעים שאתה" טוב לחינם ".
• כל טעות קטנה וביקורת בעבודה שלך דופקת אותך מחוץ לתלם.
• אתה לא יודע לקחת מחמאות ובתמורה תמיד לדבר על החסרונות שלך.
• אתה אף פעם לא מבקש עזרה ועצה - שמא תחשוב שאתה לא כשיר.
• אתה אף פעם לא מרוצה מהתוצאה שיש לך.

מה לעשות עם ביקורת עצמית שכזו?

אחרי הכל, חפירה עצמית מיותרת, ייחוס לעצמכם ולאחרים את התכונות שרק חשבתם עליהן הוא בזבוז זמן לא יעיל ומזיק.

1. תרגול במתן וקבלת שבחים ומחמאות

מה שאפשר לומר, אבל לא רק המשכורת מניעה אותנו לעבוד, אלא גם העובדה שמאמצים שלנו נראים ומוערכים.

כמו כן, ביחסים עם אחרים, אנו רוצים להראות את עצמנו מהצד הטוב ביותר שלנו ולקבל הערכה ראויה לכך.

תרגול עם בן / בת הזוג: התחל / ת לשבח אחד את השני על משהו, לתת מחמאות. על הצד המקבל לענות על משהו מנומס, בלי "בכלל לא", "אלא איפה שיש" וכל ביקורת עצמית.

תרגיל פסיכולוגי כזה גם יגלה אתכם זה מזה מצד חדש כשותפים.

2. שבחו את עצמכם

אם אתה לא רוצה לעשות את זה מול מראה, עשה זאת במחשבות שלך. אבל תמיד באופן קבוע.

לדוגמא, לפני השינה אל תחשוב על הטעויות שעשית במהלך היום, אלא על מה שעשית טוב. יש עוד רגעים כאלה אם תנסה לזכור אותם.

אתה יכול גם לנהל יומן, לרשום מדי יום על מה אתה יכול לשבח היום.

3. נסה לעבור במהירות לאחר טעויות

אף אחד לא חסין מטעויות. אך ככל שתמשיכו להטיף את עצמכם, כך תהיו לא יעילים יותר. נמצאים במתח.

אסור לעצמך לחשוב על הטעות יותר מחמש דקות אם אף אחד לא מזכיר לך את זה. כן, עשית משהו לא בסדר. לא פוטרת? אז עברנו ושכחנו.

4. תעשה את הכי טוב שאתה יכול

לא כולם יכולים להפוך למודל צמרת, אבל זו לא סיבה ללכת על מזון מהיר. לא כולם נולדים גאונים, אבל זו לא סיבה לא לקרוא ספרים ולהמשיך ללמוד.

עשו מה שאתם יכולים, והשוו את ההצלחות שלכם לעצמכם בעבר, ולא לאנשים אחרים.

אתה גם מעוניין לקרוא:

• 5 סימנים שהלחץ שלך מסוכן
• 8 טיפים להפסקת אכילת מתח
• 6 סוגי עייפות ואיך להתמודד איתם