התקפי פאניקה פתאומיים יכולים להקשות על החיים. מה לעשות איתם?
זה קורה לאנשים רבים ובנסיבות אחרות לגמרי, אך בהחלט מלחיצות: אם אתה נוסע בתחבורה בחום, אתה תקוע בתוך להרים, להיבחן, ללכת לאיבוד במקום לא מוכר, למצוא את עצמך בתוך המון זרים, לשבת במטוס, למצוא את עצמך ליד אדם משתעל ו וכו '
התקף פאניקה יכול ללבוש צורה של "נבואה המגשימה את עצמה". למשל, התקף פאניקה גבר עליכם ברכבת התחתית. ועכשיו אתה חושש לרדת ברכבת התחתית שמא המצב יחזור על עצמו. אבל אם אתה עדיין צריך ללכת לשם, אז אתה כל כך מודאג ועצבני, שהתקף הפאניקה באמת חוזר על עצמו.
רק עכשיו, לא בגלל המטרו, אלא בגלל הפחד שלך מחזרה על מצב לא נעים.
התקף פאניקה כשלעצמו אינו מזיק. אבל אם אדם נקלע להיסטריה או פועל בצורה לא הולמת, אז, כמובן, הוא יכול להזיק לעצמו או לאחרים. כמו כן, מתח גבוה מאוד עלול להיות מסוכן לקשישים ולסובלים ממחלות לב וכלי דם.
כיצד לעזור לילדכם להתמודד עם התקף פאניקהחשוב גם לבדוק עם הרופא אם יש תסמינים אם זה באמת התקף פאניקה או סימן למחלה.
אם אירעה לך התקף פאניקה פעם אחת, זו לא סיבה לדאגה. אך אם ההתקפים חוזרים על עצמם לעיתים קרובות ואתה מבין שאתה לא יכול להתמודד ולמנוע אותם בעצמך, אז עליך להתייעץ בדחיפות עם מטפל ופסיכולוג.
מה אם אתה נתקף בבהלה?
1. נשמו לחבילה או כל מיכל, כך שתוכל לייצב את הנשימה שלך מהר יותר.
2. להתרכז במשהו. לדוגמא, ספרו את העמודים ברכבת התחתית או ציפורים שהולכות בקרבת מקום, או את מספר הכפתורים במעלית וכו '. ריכוז מחזיר אותך מהר יותר למציאות.
3. שב ואל תזוז. ככל שתנוע פחות במצב זה, כך תהיה פחות סכנה לך ולסובבים אותך, והבהלה תעבור מהר יותר. אל תחשוב על הרגשות שלך, אלא על אובייקטים אמיתיים סביבך.
4. לדבר למישהו. זו גם דרך להחליף תשומת לב ולחזור למציאות. אם אתה מרגיש סחרחורת, מהר למשוך את תשומת לבו של מישהו כדי שיעזור לך במקרה של אובדן הכרה.
מה לעשות כדי למנוע התקפי פאניקה?
1. נסו להישאר יותר באוויר הצח, חיזקו את הגוף בפעילות גופנית.
2. מזעור קפה ואלכוהול, אשר יכולים לתרום לדפיקות לב ולחרדה רגשית מוגברת.
3. מדיטציה ונפטרים מלחץ מיותר. לפחות 10-15 דקות של מדיטציה ביום במקום לגלול בפיד ברשתות החברתיות - והעצבים שלך יהיו בריאים יותר לעיתים.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- 8 טיפים להפסקת אכילת מתח
- 10 סודות של הורים אידיאליים - איך להבין טוב יותר ילדים
- אמה אפס: 7 דרכים להתמודד עם שחיקה
