אפשר להפחית לחץ תוך מספר שעות, אך הטיפול ביתר לחץ דם צריך להיות מקיף.
לוק לופין, רופא במרפאת קליבלנד (ארה"ב), ציין מספר דרכים לנרמל את לחץ הדם בעוד כמה חודשים.
עשו פעילות אירובית
רק 150 דקות של פעילות אירובית (תרגיל ארוך טווח בעצימות נמוכה) בשבוע מפחיתות את הלחץ ב5-8 נקודות ומגמישות את הכלים.לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
הרופא מזכיר שכל קילוגרם שאבד מוביל לירידה בלחץ ב -1 מ"מ כספית.
דיאטת DASH
השתמש בטכניקות האופייניות לסוג מזון זה, הוסף כמות גדולה של ירקות לדיאטה, פירות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים להורדת לחץ הדם הסיסטולי ב 5-10 נקודות.
הפחית את צריכת המלח שלך
מחקרים הראו כי לדיאטה המכילה לא יותר מ -4 גרם מלח יש השפעה אמיתית על לחץ דם, ומורידה את לחץ הדם ב-5-6 מ"מ תוך מספר שבועות.צמצמו את צריכת האלכוהול
משקאות אלכוהוליים תורמים לווספוסזם, ללא אלכוהול, תורידו את לחץ הדם ב -4 נקודות.
לִזכּוֹר
- איך להבין שכבר חלית בווירוס כורונה חדש?
- כיצד לספק לגוף הילד ויטמינים ומים: מדוע זה חשוב?
- 7 משחקים שיכינו את ילדכם לעומס בבית הספר.
