איך לשמר את הנוער אחרי 40 שנה?

אלקה בהארטי, רופאה הודית ויועצת דיאטנית בבית החולים ליולדות בהראדי, רשמה כללים שיעזרו לשמור על צעירות נשים.

לדבריו, אחרי 40 שנה נשים מתחילות הורמונלי ארגון מחדש, תפקוד הרבייה הולך ונמוג, כך שתוכלו להתמודד עם האטה בחילוף החומרים, אובדן מסת שריר, עייפות ודיכאון.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך לאחר גיל 40 הוא להתחיל לעקוב אחר הדיאטה שלך. האוכל צריך להיות בריא ומאוזן, להוסיף פעילות גופנית קבועה, שינה בריאה ונמוך רמת מתח, ולהבין כמה טוב אתה באמת יכול להרגיש וליהנות מהחיים בכאלה גיל.

בקשר לתזונה, כאן הרופא נתן הוראות ספציפיות.

1. דאג לצרוך סיבים מדי יום.

2. הפחיתו את כמות הסוכר והמלח במזון שלכם.

3. החומר לוטאין מפחית את הסיכון לפתח ליקוי קוגניטיבי וניתן למצוא אותו בגזר, פירות ים וירקות עלים.

4. אכלו מקרל, סרדינים ופירות ים אחרים כדי לשמור על גופכם נקי מחומצות רב-בלתי רוויות אומגה 3.

5. שמרו על שרירים ושלד עם סידן וחלבון, אכלו דגים, ביצים, קטניות, אגוזים, דגנים, יוגורט טבעי, תאנים.

לִזכּוֹר