מדוע תרגילי קיגל במהלך ההריון

תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן - או תרגילי קיגל - מתאימים לנשים בכל הגילאים והעמדות. לעתים קרובות הם נתפסים אך ורק כשיטה לשיפור חיי המין על ידי "חיזוק" הנרתיק, אך זו אינה ההשפעה החיובית היחידה שלהם.

לדוגמא, תרגילי קיגל מאוד שימושיים במהלך הֵרָיוֹן. במהלך תקופה זו, שרירי רצפת האגן של האישה נמצאים בלחץ חזק ומתמיד. בהתאם, הם מאבדים גמישות ונמתחים. זה מוביל לטחורים, בריחת שתן - בעיות אופייניות של נשים בהריון.

יחד עם זאת, השרירים הללו הם אלה שעוזרים לדחוף את התינוק החוצה במהלך הלידה - מה שאומר שעדיף לדאוג למצבם וטונם מראש.

כמו כן, תרגילי קיגל מאיצים את תהליך שיקום הנרתיק לאחר הלידה. בדיוק כמו, למשל, קל יותר להתאושש בשרירי בטן מאומנים.

באילו מקרים אי אפשר לבצע תרגילי קיגל במהלך ההריון

1. יתר לחץ דם של הרחם שאובחן על ידי רופא, איום על הפלה
2. עמוד שדרה וגב תחתון
3. רעילות מורכבת, גסטוזיס, יתר לחץ דם, בצקת קשה
4. חולשה כללית, חולשה
5. דימום ברחם
6. תקופה שלאחר הניתוח
7. ARVI בשלב החריף, טמפרטורה גבוהה
8. מחלות גינקולוגיות

בכל מקרה, לפני ביצוע תרגילים כאלה, חובה להתייעץ עם הרופא המפקח על ההריון.

כמו כן, על כל תחושות ותופעות לא נעימות וכואבות, יש להפסיק את התרגיל בדחיפות.

תרגילי קיגל בשליש הראשון

• זו תקופת הריון חשובה מאוד, בה יש לנקוט משנה זהירות.
• העומס צריך להיות מינימלי אלא אם כן אימנת את שרירי רצפת האגן שלך באופן קבוע בעבר.
• התרגילים מבוצעים בשכיבה על הגב.

תרגילי קיגל בשליש השני

• אתה יכול להגדיל את משך ועצימת הפעילות הגופנית אם אין חששות להריון ובריאות.
• אפשר להתאמן בעמידה או בישיבה, אבל שכיבה כבר לא שווה את זה - אחרת העובר לוחץ על האיברים הדרושים.
• אם מורגש אי נוחות עם עומס הולך וגובר, עליך לחזור למצב הקודם.

תרגילי קיגל בשליש השלישי

• הגיע הזמן להפחית את העומס, מכיוון שהתינוק כבר גדול בבטן, אין להעמיס על הגוף.
• יש לדווח לרופא על כל אי נוחות במהלך הפעילות הגופנית.

אילו תרגילי קיגל יכולים לבצע נשים בהריון

קיצורי מילים. הדק את שרירי הנרתיק כאילו אתה מנסה להפסיק את הטלת השתן. שמור על השרירים מתוחים למשך 5 שניות ואז הרגע. חשוב למתוח את שרירי הנרתיק מבלי להשתמש למשל בישבן. אתה יכול לחזור על התרגילים עד 15 פעמים.

פַּרְפַּר. (לשליש 2) שב על הרצפה עם הגב שטוח, העקבים נמשכים עד למפשעה שלך, הברכיים מצביעות. בזמן הנשיפה, דחפי מעט, אל תגזימי.

גַל. שכב על הגב, זרוק את הרגליים על הספה או על fitball. הדק את שרירי הנרתיק, ואז את שרירי פי הטבעת, נרגע בסדר הפוך. החזיקו כל מתח למשך 5 שניות, יש לחזור על התרגיל כולו 15 פעמים.

שיווה. שכב על הגב, לחץ את הרגליים לרצפה, הרם את האגן מעל הרצפה ב 15-20 ס"מ, הישאר במצב זה. הידוק והרפיית שרירי הנרתיק מספר פעמים ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.

מַעֲלִית. דמיין שהנרתיק הוא כמו פיר מעלית. הוא "עולה" - אתה מהדק את השרירים בהדרגה מלמטה למעלה. ואז הרפי את השרירים בעדינות - מלמעלה למטה. חזור על הפעולה 10 פעמים.

אתה גם מעוניין לקרוא:

• תרגילים בכדי לכוון את גופך לעבודה קלה
• אימונים מותרים לפי סמסטר הריון
• החתלה לאחר לידה: טקס טיפול לאם צעירה