תרגילי בטן לאחר הלידה

לידה והתאוששות אחריהם הם לא תמיד התהליך הקל ביותר עבור אמא.

כדי למנוע סטייה חדה של תפרים ואחרי לידה דִכָּאוֹן, הקפד להתחיל לבצע את התרגילים הפשוטים אך היעילים הבאים.

התעמלו על הספה

שכב קודם על הגב. לנוחיותכם, תוכלו להניח כרית קטנה מתחת לגב התחתון. לאחר מכן הניחו את זרועותיכם לאורך גופכם. כופף את הרגליים בברכיים. יישר את הרגליים לאט ושמור אותן יחד. התעמל לאט כדי למנוע כאבים לא נעימים. התחל עם 6 חזרות ואז עבד עד 10 חזרות.

תרגילי קיגל

תרגיל זה פותח על ידי רופא הנשים ארנולד קיגל. המהות שלה היא לעזור לאמא לחזק את שרירי הבטן מהימים הראשונים שלאחר הלידה. כדי להשלים מלא את המשימה הזו, תוכלו לנקוט בכל עמדה הנוחה לכם: שכיבה, עמידה או ישיבה. יש צורך לבצע את התרגיל בתרגיל אופקי. מתחו בהדרגה את שרירי רצפת האגן ואז הרפו אותם. במקרה זה, לא צריך להיות מעורב בישבן של הבטן והירכיים. אתה צריך לבצע את זה 5 פעמים 2-3 פעמים ביום.

כסא גבוה

שב בכיסא. ואז כופף את הברכיים על הרצפה. הם צריכים להיות בזווית ישרה. בזמן הנשיפה, הרם רגל אחת. באופן אידיאלי, זה צריך להיראות מקביל לרצפה. אם אתה מתקשה, כיווץ את שרירי הנרתיק במקביל. ספרו עד 5 והרפו את השרירים. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. בהתחלה, בערך 4-5 פעמים יספיקו לך. אז אתה יכול להגדיל את הכמות אם אתה לא חווה אי נוחות כלשהי.

instagram viewer

לִזכּוֹר