כיצד להסיר נפילה של עור הידיים בשבועיים: תרגילי TOP 4

עם זאת, אתה לא צריך ליפול למלנכוליה מצבי רוח. קודם כל, אתה צריך לפתח משטר שיעזור לך להיות ממושמע ועמיד יותר. וגם הציגו מספר מהתרגילים הבאים בחייכם.

לנעול

1. עמוד ישר.
2. הרימי יד אחת והניחי את שתי הידיים מאחורי גבך.
3. הגע לאצבעות יד אחת עם אצבעות היד השנייה.
4. ואז חבר את האצבעות.

מומלץ לבצע תרגיל זה 5-6 פעמים ביום.

מעלית פטיש

1. קח משקולת של 1 ק"ג בשתי הידיים.
2. כופף את הברכיים ונעמד ברוחב הכתפיים.
3. קירב את שכמותך, והרם והורד לאט את זרועותיך באמצעות מפרקי המרפק.

בצע את התרגיל 3 סטים של 15 פעמים.

שכיבות שמיכה 

1. שכב על הרצפה.
2. פרוש את הידיים מעט רחבות יותר מכתפיך.
3. הגוף צריך לשכב במקביל לרצפה.
4. במקרה זה, הגב התחתון צריך להישאר שטוח, והבטן צריכה להיות מתוחה.
5. בזמן הנשיפה, הורד את גופך במרפקים.
6. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה.

אם יש לך זרועות חלשות, נסה לעשות שכיבות סמיכה מהברכיים או להישען על ספה או כיסא.

לִזכּוֹר

• איך להיכנס לכושר לאחר הלידה: תרגילים יעילים TOP-3
• מדוע הראש כואב במהלך הספורט
• תזונאים מייעצים: 4 דרכים לרזות ללא ספורט