פשוט הפחתת הקלוריות עשויה שלא להספיק ולהזיק. הנה למה.
להלן 5 סימנים שאתה צריך כדי להוסיף קלוריות לתפריט שלך.
1. רעב מתמיד
מדובר ברעב אמיתי, ולא בהרגל הפסיכולוגי של לעיסת עוגיות עם קפה. בתחילת הדיאטה רעב שכיח.
אבל אם אתה מרגיש סחרחורת ורעבים, הבטן כואבת מרעב, אז אתה צריך להוסיף קלוריות. לדוגמא, מנה טובה של בשר רזה וסלט ירקות.
2. עצירות
כמויות קטנות של מזון דל קלוריות גורמות לעצירות. תפקוד לקוי של המעי מוביל לאי נוחות, נפיחות, כאבים, טחורים, מצב רוח מדוכא - ולכן בסיכון להפסיק לחלוטין את הדיאטה.
בשום מקרה אסור לפתור את בעיית העצירות באמצעות משלשלים - הדבר עלול לגרום להתמכרות ולאי יכולת לרוקן את המעיים ללא תרופות.עליכם להתמודד בעזרת כמות מספקת של סיבים: ירקות עליים ועונתיים, סובין, דגנים, פירות יבשים. הדיאטה צריכה להיות מגוונת, כולל אוכל מוצק. לעיתים קרובות עצירות מדברת גם על עודף חלבונים בגוף, אם חיסלתם לחלוטין פחמימות.
3. אין כוח להתאמן
גם אם אין לך כוח אפילו לאימון קטן, הגוף שלך זקוק למקור כוח נוסף.
פעילות גופנית על בטן ריקה ותשושה יכולה להיות מסוכנת לבריאותך ומאיימת באובדן הכרה.
4. המשקל לא נעלם
כמובן, אתה יכול להתחיל לגווע ברעב ולהביא את עצמך למיצוי. אבל זו תוכנית גרועה מאוד למי שרוצה להיכנס לכושר, להראות יפה וצעיר, ועדיין להישאר בריא. באופן כללי, אל תעשו את זה.
אם יש מעט מדי קלוריות בתזונה שלך, הגוף עובר למצב חיסכון - הוא מאט את חילוף החומרים ומנסה לאחסן כל קלוריות שנאכלות בשומן. במקרה זה בהחלט אין צורך להפחית את תכולת הקלוריות עוד יותר נמוכה וזה פשוט מסוכן לבריאות.מעניין שכדי להחליף ירידה במשקל, צריך רק להגדיל את תכולת הקלוריות בתזונה על חשבון מזון בריא: ירקות ובשר רזה.
זכרו שדיאטות קיצוניות והפחתה מוגזמת של קלוריות לא יניבו את תוצאת הירידה במשקל יציבה ורצויה. הגוף ייפטר ממים ושרירים - ורק אחרון מכל שומן. ואם אחרי ניסויים כאלה תשתחרר ותתחיל לאכול הכל, אז תרוויח רק שומן ולא שרירים.
5. מחלות תכופות
דיאטה קפדנית מדי מובילה למחסור בויטמינים ויותר מדי מתח לגוף.
במצב מותש, הוא רגיש יותר להשפעות של חיידקים וגורמים סביבתיים שליליים.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- כיצד לשרוף מקסימום קלוריות בישיבה בבית
- איך אוכלים 1500 קלוריות ביום
- 8 טיפים להפסקת אכילת מתח
