להכין גוף יפה בבית זה הרבה יותר קל ממה שחשבתם בעבר.
הַעֲקָמָה
תרגיל זה נועד לחזק את האלכסונים שלך ולשרוף פעיל קלוריות. בדרך כלל, לא קל לבצע ביצוע כפיות אלו, אך יש להן השפעה משמעותית. שב על שטיח או רצפה. הישבן שלך צריך להיות נקודת ההתייחסות שלך. הרם את הרגליים מהרצפה, שמור על הגב ישר ועל הידיים לפניך. בזמן הנשיפה, סובב את הגוף לצד, תקן אותו במצב זה למשך כמה שניות. ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים בכמה גישות.
קֶרֶשׁ
מבחינת מידת המורכבות התרגיל די קל, אך יעיל. שכב על הצד והרים את גופך. שימו את הדגש על האמה, מתיחו את הידיים והתמקדו באמה, מתיחו את הרגליים. לאחר מכן, משוך את השרירים והתחל להוריד ולהרים את גופך. משך הביצוע הוא דקה.לִשְׁאוֹב
אחד התרגילים הפופולריים ביותר, ואגב, יעיל. ואקום קבוע מחזק את שרירי הבטן ומשפר את תפקוד האיברים הפנימיים. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא על קיבה ריקה בבוקר. בדרך זו תוכלו להשיג את האפקט הגדול ביותר בפחות מאמץ. כן! ואקום הוא ישועה אמיתית למי שלא אוהב לחוות כאב ולסבול ייסורים קשים בעת ביצוע אותם פיתולים או קרשים. שכב או עמד עם רגליים כפופות וגב מעט מוטה. נשמו עמוק דרך האף באמצעות הבטן ואז התחילו לאט לאט לשחרר אוויר דרך הפה. במקרה זה, עליך לצייר בבטן ככל האפשר. עצור את נשימתך במצב זה למשך זמן רב ככל האפשר. בצע תרגיל זה 10-15 פעמים בכל בוקר.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- כיצד להדק את הגוף לאחר הלידה: TOP 5 תרגילים יעילים
- הכשרה וכאבי לידה: כיצד להבדיל?
- כיצד לספק לגוף הילד ויטמינים ומים
