לאחר קריאת המאמר שלנו, בהחלט תמצאו המלצות להריון בריא!
אכלו באופן קבוע
הובילו בריאים סגנון חיים: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ושני חטיפים. כדאי לצרוך לא יותר מ -2,400 קלוריות ליום.
ערכו יומן אוכל
אתה תמיד יכול להסתכל ביומן האוכל שלך ולראות אילו שינויים צריך לעשות אם תוסיף מִשׁקָל או להיפך - אתה לא מקליד מספיק.
אין לשתות מיצים או משקאות ממותקים
הם מלאים בקלוריות! עדיף לשתות חלב דל שומן, מים ומשקאות לא ממותקים.
istockphoto.com
עקוב אחר המשקל שלך
העלייה במשקל לא מתחילה רק בשליש השני. עליכם לעלות לא יותר מ -2.5 ק"ג לחודש ובסך הכל כ-7-10 ק"ג.
עשו פעילות גופנית
קח זמן ללכת. אפילו הליכה של 15 דקות "הופכת את מזג האוויר".
בחר חטיפים בריאים ללא סוכר
אכלו אוכלים עם פחמימות מורכבות, כמו לחמים דגנים, דגנים, פירות וירקות.
אל תשכח לשתות מים
מים יבלום את התיאבון ויעזור לך לאכול פחות. עליכם לשתות לפחות 10 כוסות ביום!
אתה תהיה מעוניין לדעת:
- עודף ויטמינים במהלך ההריון;
- כיצד להחליף קפה במהלך ההריון;
- לא בהריון: 3 סיבות נוספות לעיכוב.
