התעמלות לאחר לידה: אילו תרגילים ניתן וצריך לעשות

לאחר הלידה, הגוף לרוב לא נראה במיטבו. כדי למנוע סוג של דיכאון על בסיס המראה החיצוני, אנו ממליצים בחום לשים לב לתרגילים קלים לנשים האחרונות בלידה.

היום נשתף בעיקרי תרגילים , אשר יביא לא רק יתרונות ובריאות לחייכם, אלא גם ימנע התפתחות של חוסר יציבות פסיכו-רגשית. שימו לב: תוכלו לבצע עומסים אלה כבר כמה ימים לאחר הלידה.

תרגילים לרגליים

שוכב במיטה, הזז את הרגליים כך שהרגליים נעות קדימה ואחורה, ואז במעגל - חזור על תנועות אלה 20 פעמים בכל שעה.

תרגילים כאלה יהיו מניעה מצוינת לריפוי מוקדם של תפרים, כמו גם לעזור לחזור במהירות לצורתם הקודמת. העיקר להיות מונחה על ידי רווחתך והיעדר כל סוג של כאב.

תפקידם של שרירי רצפת האגן חשוב להפליא מכיוון שהם שולטים במעיים ובשלפוחית השתן. במהלך ההריון שרירים אלו מוחלשים על ידי הורמונים ומשקל התינוק הגדל. חשוב לכל האמהות הצעירות לחזק את שרירי רצפת האגן, ללא קשר לאופן בו נולד התינוק - דרך תעלת הלידה הטבעית או במהלך ניתוח קיסרי.

תרגילים לשרירי האגן

קודם כל, שכב על הגב עם הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז בצע את הפעולות הבאות.

הרם את שרירי רצפת האגן שלך למעלה. לחץ את השרירים בחוזקה כדי לדמות גשר. אתה עלול להרגיש מתח בבטן התחתונה.

instagram viewer

החזק אותם במצב זה עד 3 שניות; אין למתוח את שרירי הבטן, הישבן והירכיים, לנשום בקצב רגיל.
ואז נח את גופך למשך 3 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים. זה צריך להתבצע 3 פעמים ביום.
כאשר שרירי רצפת האגן שלך הופכים לעמידים יותר, נסה לכווץ את השרירים בישיבה ובעמידה.
הגדל בהדרגה את משך כל גישה ואת מספר החזרות עד שתוכל לשמור על שרירים מתוחים במשך 10 שניות 10 פעמים בכל תרגיל. עצור את התרגיל כשהשרירים עייפים.

אתה גם מעוניין לקרוא,