סוכר מזיק - זו עובדה. אבל איך לסרב לזה אם הכלים איתו כל כך טעימים?
עם זאת, ויתור על ממתקים קשה מאוד עבור אנשים רבים. מתוק מילדות קשור לרגשות נעימים, שמחה.
להיפטר מהתמכרות פסיכולוגית לממתקים זה לא קל. זה עשוי לדרוש את עזרתו של פסיכולוג בכדי לעבוד על מערכת היחסים שלך עם אוכל.
אבל כדי לעזור לגוף לא להיכנע לפיתוי ולהחזיק מעמד לפחות 21 יום ללא סוכר (מאמינים שבזמן הזה ההרגל קבוע) - אפשר בהחלט לעשות זאת.
1. קח מגנזיום
זכור להתייעץ עם רופא לפני נטילת ויטמינים ומינרלים כלשהם.
מהם היתרונות של מגנזיום? יש לו השפעה מיטיבה על תפקודה של מערכת העצבים, מרגיע אותך. אחרי הכל, במצב של מתח לרוב אתה רוצה ללעוס משהו מתוק.איך משיגים מגנזיום מהמזון? כלול בתזונה סובין חיטה, כוסמת, סויה, שיבולת שועל, קקאו טבעי.
מדוע הגוף מאבד מגנזיום? אלכוהול, קפאין ועודף אשלגן תורמים לאובדן מגנזיום ולדלדול מערכת העצבים.
2. לשתות הרבה מים
צמאון יכול להסוות את עצמו במיומנות כרעב כוזב, כשנדמה שאתה רוצה ללעוס משהו - ועוגיה או מתיקות אחרת הופכות לרוב לחטיף קטן.
כדי להבדיל בין רעב כוזב לרעב אמיתי, נסו לכבות אותו במים. אם שתיתם כמה כוסות מים, אבל אחרי 5-10 דקות תרגישו שוב רעבים, כנראה שזה הזמן לאכול.כמובן, בתנאי שהארוחה הקודמת הייתה לפני 3 שעות לפחות.
3. למד את הרכב המוצרים שאתה קונה
סוכר נמצא לא רק בממתקים ברורים מאליהם, אלא גם במזונות נוחות, רטבים, מוצרי חלב דלי שומן וכו '.
קרא את התווית בעיון ובדוק את כמות הפחמימות.
4. אכלו ממתקים ללא סוכר
תחליפי סוכר מזיקים גם אם צורכים אותם בתדירות גבוהה ובכמויות גדולות. אך בהתחלה, כאשר יהיה קשה לך להיגמל מאורח החיים של השן המתוקה, ממתקים ללא סוכר יהיו שימושיים מאוד.
תחליף סוכר טבעי טבעי הוא סטיביה. הוא מתוק מאוד (מה שאומר שהוא נצרך במשורה), נטול קלוריות, ממקור צמחי. נמכר באבקה ובטבליות. ניתן למצוא גם ממתקי סטיביה בחנויות.אל תיסחף עם סודה ללא סוכר - עם שימוש מתמיד, זה מעורר סוכרת.
כמו כן, סוכר הוא תחליף מצוין לפירות יבשים.
5. לנהל אורח חיים פעיל
פעילות גופנית יעילה בהפגת מתחים. כלומר, אתה לא צריך לדלג על אימון בגלל מצב רוח רע, אלא להפך - לרוץ אפילו מהר יותר. ואחרי 1.5 שעות תראו את ההשפעה הנפלאה נגד לחץ של פעילות גופנית.
ככל שאתה מרגיש חזק וטוב יותר, כך המוטיבציה לאורח חיים בריא ולדיאטה מאוזנת גבוהה יותר. בהתאם, יש פחות פיתוי ללכת על ממתקים.אתה גם מעוניין לדעת:
- איך שבועיים ללא סוכר משנה את הגוף והמוח
- כיצד להפסיק להילחץ - 8 טיפים
- 5 מאכלים שמקלקלים לכם את מצב הרוח
