אמא אפס: 7 דרכים להתמודד עם שחיקה

כל אם משתפת כל הזמן הרבה עם ילדיה משאב פנימי: אהבה, סבלנות, אכפתיות. היא שומרת על סדר המשפחה בבית ובחייה, מקדישה זמן רב להבטיח שכל צרכי המשפחה ייענו, לרוב לרעת רצונותיה שלה.

וכמובן, המשאב הפנימי של האם מתרוקן. זו תופעה רגילה, שחיקה עוקפת את האמהות העובדות וגם את עקרות הבית.

לכל אישה יכולות להיות הסיבות שלה: דיכוי מתמיד של הרצונות והצרכים שלה, חוסר תוצאות של פעילויותיה, תחושת חוסר משמעות של כל מה שקורה, אותו סוג של כל יום, חוסר תמיכה והכרת תודה, עייפות פיזית, חוסר שינה ו וכו '

חשוב להילחם בשחיקה. אחרי הכל, זה מביא סבל לך ולאהוביך.

סימני שחיקה אימהית

• בעיות בריאות: כאבי ראש תכופים, כאבים בגב, בצוואר ובגפיים,
• מצב רוח מדוכא מתמיד, לא מרוצה מפעילויות שהביאו בדרך כלל הנאה;
• חוסר חשק מיני מוחלט;
• תחושת עייפות מתמדת גם מיד לאחר ההתעוררות;
• אין כוח לענייני היומיום, טיפול עצמי;
• יקיריהם גורמים רק לרגשות שליליים ולאשמה על רגשות אלה;
• הזיכרון התדרדר, קשה להתרכז;
• אתה כל הזמן רוצה לאכול, אוכל יותר מדי - או שהתיאבון שלך נעלם לגמרי.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא ששחיקה נעלמת. אתה עייף, אתה צריך לדאוג לעצמך ולא לקפוץ למסקנות.

הבטיחו לעצמכם לא לקבל החלטות גורליות עד שמצב רוחכם יגבר.

איך אמא יכולה להתמודד עם שחיקה

1. תכנן את החופשה שלך

אמא צריכה להיות מנוחה וזמן קבוע לעצמה. אתה יכול לתרץ במשך זמן רב שאתה עובד, שאף אחד לא עוזר לך עם הילד שלך, אין זמן אפילו לעסקים, שלא לדבר על עצמך וכו '.

שחיקה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר הילד חולה - לאם פשוט נגמר הכוח, אך גם לא מציאותי לנוח כאן.

אבל אתה צריך להתמודד עם האמת: אם אדם רעב, הוא חייב לאכול, אם הוא רוצה לישון, אז רק שינה תעזור לו, ואם הוא עייף, אז רק לנוח.

את אמא חכמה ומרובת משימות שתמיד חושבת איך להוציא את האנרגיה שלך. זה אומר שאתה יכול להבין איך למצוא זמן למנוחה.

זמן לעצמך ולמנוחה לא יעלה משום מקום. אם אף אחד לא הציע לך עזרה לפני כן, אין זה סביר שפתאום יעשו זאת.

אם אתה לא יכול למצוא את עצמך יום או ערב פנויים, תן לזה להיות לפחות כמה שעות, אך באופן קבוע ורק לעצמך. לא לבשל בורשט, לעשות ניקוי וכו ', אלא זמן לעצמך ולהנאתך. חשוב מראש מה תעשה, הכין את משפחתך ואת כל ענייניך כך שאף אחד לא יגע בך בשלב זה.

2. למשוך חברים ובני משפחה

לעיתים קרובות לא נוח לאמהות לבקש עזרה, אך אם את במצב של שחיקה מוחלטת, הגעת לנקודת הרתיחה, בה אין מוצא אחר. אתה צריך להיות מוסחת, לעבור, ולפחות להקצות זמנית שמרטפות למישהו אחר.

ספר לחבר / קרוב / אמא / אבא / אח על כך באופן ישיר שאתה זקוק למנוחה דחופה. לעתים קרובות, גם הקרובים אליכם עשויים שלא להיות מודעים למצבכם האמיתי. לעזור לך לשבת עם ילדך ערב אחד בחודש אינה משימה כה קשה עבורם.

וזכרו שהרבה אנשים פשוט מרגישים לא בנוח להגיד לא. השתמש בזה לטובתך, אתה צריך את זה יותר עכשיו.

3. צור טקסים יומיומיים מהנים

עשו לעצמכם משהו משמח ומהנה כל יום. הפוך אותו לטקס הטיפול היומי שלך.

בבוקר, הסיחו את דעתכם של ילדכם עם קריקטורה ותוך כדי ישיבה, ברוגע, לאט, שתו כוס קפה חם עם כריך בריא.

הכינו לעצמכם מסכת פנים מזינה במהלך היום.

בערב לפני השינה, הקדישו לפחות 20 דקות לקריאת ספר מעניין (לא על ילדים והורות). קנו לעצמכם בגדי שינה נוחים ונוחים, והחליפו את המצעים לעיתים קרובות כדי ליהנות מהירדמות.

4. לְהַרהֵר

להשפעה גלויה, אינך צריך להיות גורו של פרקטיקות רוחניות או לשבת במצב מסובך כלשהו.

זה מספיק כדי להקדיש 10 דקות ביום (אתה יכול לעשות את זה - פשוט מחק את אינסטגרם מהסמארטפון שלך).

לשבת במצב נוח, לעצום עיניים, להתמקד בנשימה איטית ורגועה: שאף 6 ספירות, נשוף ל 6 ספירות נוספות. נסו לא לחשוב על שום דבר, שימו לב רק לנשימה שלכם, הרגישו כמה רגוע שוכבות הידיים והרגליים, איך הכתפיים והצוואר שלכם נרגעים.

לאחר 10 דקות של רגיעה כזו, יהיה לך הרבה יותר כוח ומצב רוח טוב מאשר לאחר מנה של קפאין.

5. להציב מטרות

הגדר לעצמך יעדים כדי לראות את ההתקדמות והתוצאות שלך. לא משנה אם הוא קטן או גדול.

אתגר את עצמך, תכנן את דרכך והשג את מטרתך. לרדת במשקל ב -5 ק"ג, להחזיק מעמד שבועיים ללא ממתקים, ללמוד לעשות שכיבות סמיכה 50 פעמים, ללכת 15 ק"מ ביום, לקרוא 4 ספרים בחודש, לקשור כובע לילד שלך - זה לא העניין במה שתעשה בעצמך.

אבל זה חייב להיות משהו עם תוצאה גלויה ומוחשית.

6. תאמן את גופך

תמיד תוכלו למצוא תירוץ לא לעסוק בספורט. אך המשימה שלנו היא למצוא הזדמנות.

זה זמן רב הוכח שפעילות גופנית היא תרופה נוגדת דיכאון מצוינת. אז השתמשו בו, זה בוודאי לא יחמיר.

בצע את תרגילי הבוקר שלך, והגדיל את משך הזמן בהדרגה.

לא מצליחים להבין אילו תרגילים כדאי לעשות? מצא ערוץ בטלוויזיה או ביוטיוב המציג תרגילים קבוצתיים בבוקר. עשו זאת לבד, עם בעלכם או ילדיכם, אל תהססו.

לא יכול ללכת לחדר כושר? אין לכם ציוד ספורט? התעמלו בבית עם המשקל שלכם. דחוף למעלה, קפוץ, סקוואט - מיליון תרגילים, פשוט חפש בגוגל.

7. להיות מתנדב

מצא 1-2 פרויקטים שבתוכם תוכל לעשות עבודות צדקה ולספק את כל העזרה האפשרית.

לעיתים קרובות, עזרה לאנשים אחרים הנמצאים במצב קשה עוד יותר גובה ממך כוח, רצון לחיות, לעזור עוד יותר ולראות את התוצאות האמיתיות של מאמציך.

והכי חשוב: אל תסתדר. אכילת יתר, שפע של ממתקים, אלכוהול, סיגריות - כל זה לא יבטל את הגורם האמיתי למצבך, אלא רק יחמיר את בריאותך ויעצים את רגשות האשמה שלך.

כל מה שאתה צריך זה טיפול עצמי. אמנם קטן, אבל רגיל.

Wm יהיה גם מעניין לקרוא:

• כיצד להפסיק להילחץ - 8 טיפים
• 6 סוגי עייפות ואיך להתמודד איתם
• כיצד להתמודד עם "ערפדי אנרגיה" - עצה של פסיכולוגים