הריון הוא שלב חשוב בחייה של כל ילדה, במהלכו היא צריכה להספיק להתכונן איכותית ללידה.
הכנה גופנית ללידה חשובה בגלל חלקם סיבות. ראשית, השרירים המאומנים של האגן והנרתיק יעזרו לילדה להתמודד עם התהליך עצמו מהר יותר. שנית, לפעילות גופנית במהלך ההריון תהיה השפעה חיובית על המצב הכללי של גופה של האם, וגם תשמור ללא הרף על הורמון השמחה האנדורפין ברמה הנכונה. 
פילאטיס
פילאטיס עוזר לחיזוק איכותי של שריריה של אישה בהריון. הוא משמש גם כמחוך, הקובע את המיקום הטבעי של גופה של האישה ההרה. קודם כל, עמוד השדרה ואיברים פנימיים. אלה כוללים את שרירי הבטן, הגב התחתון ורצפת האגן. עדיף להתחיל בשיעורים כבר מהטרימסטר הראשון על מנת להמשיך אותם עד הלידה המיידית.
יוֹגָה
יוגה לנשים בהריון היא פעילות פופולרית מאוד בקרב אמהות לעתיד. ומסיבה. העובדה היא שיוגה עוזרת ללמוד כיצד לנשום נכון, כמו גם לשלוט בטכניקה של הרפיית שרירים איכותית. בנוסף, זה עוזר בהכנת השרירים ללידה, כמו גם להחזיר אותם לאחר מכן. עדיף להתחיל יוגה גם בשליש הראשון ולהתאים את מידת העומס על פי רווחת האישה בלידה.התעמלות
התעמלות עוזרת להכין ביעילות את שרירי רצפת האגן ולשמור על גמישותם. התעמלות משפרת גם את ניידות המפרקים. חשוב ביותר לנשים בהריון להשתמש בכדור התעמלות מיוחד בפעילותן היומיומית, אשר ירגיע את עמוד השדרה ויפחית את העומס עליו.
לִזכּוֹר
- מדוע הראש כואב במהלך הספורט
- יוגה מאפס: לרדת במשקל בבית
- איך להבין שאישה בהריון חסרת סידן?
