נדודי שינה הם תופעת לוואי שכיחה של הריון.
אך יש לדכא זאת מיד, שכן הפרות לִישׁוֹן יכול להוביל לבעיות גלובליות יותר. לכן כדאי לפתור את הבעיה במהירות האפשרית.
בחרו בכרית נוחה
נוחות היא אחד הצרכים העיקריים של אישה בהריון. עליכם להקפיד על בחירת כרית נוחה ונכונה, שלא תפריע לעמוד השדרה שלכם ולא תפעיל לחץ על עמוד השדרה. זה גם צריך להריח טוב. תוכלו להשיג זאת בטעמים שונים.
הימנעו מרעש מיותר
הסר את כל הסחות הדעת שעלולות להפריע לשינה שלך. לעולם אל תירדם בזמן שהטלוויזיה פועלת. כמו כן, שברו את הרגל הגלישה ברשתות החברתיות לפני השינה. אתה צריך להיות בהרמוניה מוחלטת עם עצמך ועם גופך. ניתן להשיג זאת רק באמצעות מדיטציה. מוטב שהיא תחליף את הטקסים הרגילים שלך.תזונה נכונה
לתזונה יש גם תפקיד חשוב בהתפתחות נדודי שינה. ראשית, עליך להפסיק לאכול לפני השינה. מקסימום - 2-3 שעות לפני השינה. אחרת, אתה עלול להרגיש כבד בבטן, מה שיוביל לאובדן שינה. שנית, חתוך קפה. נשים בהריון לא באמת צריכות את זה. אבל אם אין לך התוויות נגד למשקה זה, עדיף פשוט להגביל את עצמך לכוס אחת ביום עד השעה 15:00. וויתר גם על תה ושוקולד - הם גם מקורות אנרגיה.
לִזכּוֹר
- שנת הילד: בחדר נפרד או עם ההורים?
- 7 מאכלים שגורמים לך לישון
- 5 דרכים לשפר את השינה
