איך אוכלים 1500 קלוריות ביום

instagram viewer

ארוחת בוקר

• ביצת עוף - 2 יח '.
• חלב - 30 גרם
• גבינה - 20 גרם
• לחם דגנים - פרוסה אחת

מקציפים ביצים עם חלב, מגרדים גבינה באותה מיכל, מערבבים היטב. ואז אופים בתנור.

חטיף 1

• קיווי - 2 יח '.
• תפוח - 1 גדול.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• אורז - 100 גרם מוכנים
• סלמון - 200 גרם
• סלט אצות ים - 150 גרם

מבשלים אורז במים, אופים דגים או מאדים אותו.

חטיף 2

• גבינה - 40 גרם
• לחם דגנים - 2 פרוסות
• עגבניה - 50 גרם
• יְרָקוֹת

אנחנו מכינים כריכים בריאים: שמים פרוסות עגבניות וגבינה דקות על הלחם, מקשטים בעשבי תיבול.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• חזה עוף - 100 גרם
• עגבניה - 100 גרם
• שום - 10 גרם

מרתיחים או אופים בשר עוף, קוצצים ומערבבים את העגבנייה והשום, מוסיפים עשבי תיבול.

חטיף 3

קפיר 2.5% - כוס אחת

יום רביעי

ארוחת בוקר

• הרקולס - 100 גרם מוכנים
• אפל - 1/2 יח '.
• אגוזים - 30 גרם
• זרעי דלעת - חופן אחד

מרתיחים הרקולס במים, מוסיפים פרוסות תפוח וקורט קינמון. מפזרים את החריכה עם זרעים ואגוזים.

חטיף 1

• גבינת קוטג '5% - 100 גרם.
• דבש - 20 גרם.
• תפוח - 100 גרם.

קוצצים את התפוח או הגרד דק, מערבבים עם גבינת קוטג '. הוסף דבש לגבינת קוטג 'או תה במקום סוכר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• כוסמת - 100 גרם מוכנה
• חזה עוף - 100 גרם
• ברוקולי - 70 גרם
• לחם דגנים - פרוסה אחת
• שום - 10 גרם

מרתיחים כוסמת במים. מוזגים מים רותחים על ברוקולי, אין צורך להרתיח אותו כדי לשמר את כל הוויטמינים. ניתן לאפות את החזה או להרתיח.

חטיף 2

• בננה - 1 יח '.
• תפוז - 1 יח '.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• חזה טורקיה - 300 גרם
• עגבניות שרי - 200 גרם
• פלפל מתוק - 100 גרם
• תירס - 100 גרם
• חסה של קרח - 100 גרם
• שמן זית - 10 גרם

אופים את ההודו, קוצצים את הירקות, מערבבים עם סלט ותירס ומתבלים בשמן.

חטיף 3

קפיר 2.5% - כוס אחת

יוֹם חֲמִישִׁי

ארוחת בוקר

• ביצים - 3 יח '.
• עגבניות שרי - 200 גרם
• סלמון מלוח קל - 50 גרם
• לחם דגנים - פרוסה אחת

הכינו חביתה עם 3 ביצים ועגבניות. הכינו כריך סלמון ולחם. בישל ספל תה או קפה שחור.

חטיף 1

• אפל - 1 יח '.
• תפוז - 1 יח '.
• בננה - 1 יח '.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• ספגטי חיטה דורום - 100 גרם מוכנים
• חזה עוף - 100 גרם
• עגבניות שרי - 100 גרם
• שמן זית - 10 גרם

מרתיחים את הספגטי וחזה העוף עד שהם רכים. ניתן לחתוך את הבשר לפרוסות. לשים ספגטי, מעליו עגבניות, חתוך לשניים. מזלפים 2 כפיות שמן על המנה.

חטיף 2

• קיווי - 2 יח '.
• אפרסמון - 1 יח '.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• שעועית אדומה - 250 גרם (ראשית יש להשרות במים במשך 5-6 שעות)
• יְרָקוֹת
• בצל

מרתיחים את השעועית עד שהיא רכה, מקשטים בעשבי תיבול ובצל.

חטיף 3

קפיר 2.5% - כוס אחת

יוֹם שִׁישִׁי

ארוחת בוקר

• ביצת עוף - 2 יח '.
• הרקולס - 100 גרם מוכנים
• תפוח - 50 גרם
• דבש - 10 גרם
• לחם דגנים - פרוסה אחת

הרתיח את הרקולס במים, הוסף דבש וקורט קינמון.

חטיף 1

• גזר - 150 גרם
• תפוח - 150 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

• אורז - 100 גרם מוכנים
• דגים דלי שומן - 100 גרם
• שמן זית - 5 גרם
• ירקות, חסה, סלרי
• אבוקדו - 1/2 יח '.
• מלפפון - 1 יח '.
• זרעי דלעת - חופן אחד

מרתיחים את האורז, מאדים את הדג, מכינים סלט ירקות ומתבלים בשמן. ניתן להוסיף תבלינים ללא מלח.

חטיף 2

מנגו - יח '.

אֲרוּחַת עֶרֶב

• בקר - 200 גרם
• עגבניות שרי - 100 גרם

מרתיחים את הבקר במים מומלחים.

חטיף 3

קפיר 2.5% - כוס אחת

יום שבת

ארוחת בוקר

• כוסמת - 100 גרם מוכנה
• ירוקים - 50 גרם
• גבינה - 20 גרם
• ביצת עוף - 1 יח '.

אנחנו מרתיחים כוסמת במים. קוצצים דק את הביצה, הגבינה והירקות המבושלים, מערבבים עם כוסמת.

חטיף 1

• אשכולית - חתיכה אחת
• תפוז - חתיכה אחת
• בננה - חתיכה אחת

אֲרוּחַת עֶרֶב

• אורז - 100 גרם מוכנים
• אבוקדו - 1/2 חתיכה
• מולים - 50 גרם

מרתיחים אורז ומולים. חותכים את האבוקדו לפרוסות, אפשר לערבב עם מולים.

חטיף 2

אגוזים - 40 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

• סלק - 150 גרם
• חזה עוף - 100 גרם
• שעועית אדומה - 200 גרם

מבשלים את הסלק, החזה והשעועית בנפרד, מצננים, חותכים את הבשר והסלק לחתיכות, מערבבים הכל.

חטיף 3

קפיר 2.5% - כוס אחת.

יוֹם רִאשׁוֹן

לפני ארוחת הערב - חזרו על תפריט השבת.

ארוחת הערב היא על פי שיקול דעתך. תתמכרו למאכל האהוב עליכם. אבל רק אחד!

אתה גם מעוניין לקרוא:

• 5 מזונות לבריאות המפרקים
• כללי תזונה לנשים מעל גיל 40
• 7 שינויים לא נעימים בגוף בגלל תזונה מאוד קפדנית