הגיע הזמן לנסות חדשים דרכים להירדם מבלי לפגוע במערכת העצבים.
הרפיה מתקדמת
שינה סדירה
אם השינה שלך היא כמו משחק של קפיצת מדרגה, ומשך השינה נע בין 3 ל -10 שעות בלילה, אז המוח פשוט יהיה מבולבל. ואז מצב השינה יכול להיכשל לחלוטין. הגדירו לעצמכם את אותו מספר שעות שינה והיצמדו אליו (אין עוד כמה שעות בסוף השבוע!) ונסו ללכת לישון במקביל.
תעלו את המוח שלכם
וההונאה היא כדלקמן. מחקרים בריטיים אחרונים הגיעו למסקנה שככל שאתה מנסה לישון קשה יותר, כך הסיכוי להצליח פחות. במצב זה אתה צריך לעשות את ההפך: לטעון את המוח למשך כמה שעות קדימה, תן לו לחשוב שאין מנוחה אפילו מעבר לאופק, ותגובתו תהיה בדיוק הפוכה - הרצון להתכרבל במהירות ו להרדם. עובד - נבדק!הרפיה מתקדמת
טכניקה זו מומלצת לעיתים קרובות להירדמות מהירה ומהותה היא מתיחה והרפיית שרירים לסירוגין. התחל עם הבהונות ועבר את דרכך עד הצוואר והראש שלך, הידוק והרפיית השרירים. מסננים למשך 5 שניות ומרפים למשך 30.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- 5 דרכים לשפר את השינה
- מדענים דחקו להעביר את הפסקת הצהריים בשינה
- שינה בחדר חם מזיקה לבריאות האדם
