תקופת ההנקה היא אחת האינטימיות והחרדות ביותר.
היום נדבר על חָמֵשׁ העקרונות העיקריים עליהם מבוססת הנקה.
מים
אם מיניקה צריכה לאכול מגוון מזונות, תוך התחשבות ב- BJU ובמשטר השתייה. בממוצע, עליכם לצרוך עד 12 כוסות מים מדי יום.
הכה בפחמימות
במהלך ההנקה, לצורך הנקה טובה יותר, עליך לרכוש ארסנל שלם של פחמימות: לחם, פסטה, דגני בוקר ואורז. אם אתה חושש לשמור על צורת הדמות שלך, בחר במוצרים מלאים, ללא גלוטן ואדמה גסה.חֶלְבּוֹן
חלבון ממלא תפקיד חשוב גם בהנקה טובה יותר של אם צעירה. אנו ממליצים להפנות את תשומת ליבכם לבשרים רזים, דגים, ביצים, קטניות ועוד.
שומנים
בשומנים, עליכם להיזהר. ישנם שומני טרנס רבים שיכולים להזיק הן לחלב והן לגופך החלש. לכן, מהשומנים הנכונים, כדאי לבחור בשמנים צמחיים וזיתים.
פירות וירקות
אם מיניקה צריכה לקחת לעצמה את הכלל המוזהב של צריכת חמישה פירות וירקות שונים ביום. לדוגמא, בהחלט יכול להיות שזה סלט גזר בתוספת תפוח, כרוב וסלק.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- 4 סוגים של אמהות שילדיהן גדלים למפסידים
- בישול רטטוי נכון (מתכון)
- אנו אופים פיצה דיאטטית עם קפיר (מתכון)
