האם ידעת שההרגל ללכת לישון כמעט בבוקר טומן בחובו בעיות בריאותיות קשות? מתברר שהליכה מאוחרת עלולה להוביל לדיכאון, סוכרת ומחלות קשות לא פחות.
ידוע כי ההורמון מלטונין אחראי על שנת לילה איכותית. רמתו צומחת בתקופה בין 21-00 ל- 23-00 ומגיעה לשיאה עד חצות. על מנת שמלטונין יעבוד בצורה היעילה ביותר האפשרית, עדיף ללכת לישון לפני אחת עשרה בערב. ואז הורמון ה"שינה "הזה:
- עוזר להחזיר כוח;
מווסת את ייצור האינסולין;
- משפר את הפונקציונליות של המערכת החיסונית;
- מגן מפני התוצאות של לחץ אפשרי;
- ואף תורם למניעת גידולים ממאירים.
ינשופים מהודרים מתמודדים עם הבעיות הבריאותיות הבאות:
1. דחיפה לספירה
מתברר כי ינשופי לילה נמצאים בסיכון גבוה יותר (בשליש) ליתר לחץ דם עורקי, מה שעלול להוביל למשבר יתר לחץ דם, שבץ מוחי.
במהלך שנת לילה, גוף האדם עובר למצב "אתחול מחדש" של איברים ומערכות. ואם לא תלך לישון בזמן, המעבר לא יקרה, כישלון יתרחש. מרכז הערות, המוצב בהיפותלמוס, לא יכבה, אלא להפך, יעורר ייצור הורמונים מרגשים. משמעות הדבר היא שהלב יכה בתדירות גבוהה יותר, הלחץ יגבר.
לָכֵן: אם אדם פיזית אינו יכול להרדים את עצמו, עליו לתכנן את זמנו באופן כזה כך שבשעות שלפני השינה לא תהיה פעילות גופנית ופעילות נפשית מיוחדת פעילויות. יש גם לוותר על מלוח ומתוק לארוחת ערב, אלכוהול, עישון.
2. עודף משקל
חילוף החומרים האנושי מושפע ישירות מאיכות שנת הלילה ומשך הזמן שלה. כל הקלוריות שהגוף לא יכול היה להשתמש בהן ביום נשלחות לכבד ולשרירים, שם הם מאוחסנים כגליקוגן. בלילה הכבד שורף גליקוגן ויוצר גלוקוז, וכשהוא מסתיים הוא מתחיל לשרוף שומן. כלומר, במהלך השינה, אדם מאבד משקל, אך רק אם ניתן להשתמש באספקה היומית של גליקוגן.
אבל כשתארוחת ערב אחרי השעה 22:00 (כמו שעושים כמעט כל ינשופי הלילה), ואוכלת ארוחת בוקר בשעה 8-00, זה פשוט לא מגיע לחמצון שומן. לכן נוצר עודף משקל, חילוף החומרים מופרע, מה שמוביל בסופו של דבר להשמנה ולסוכרת.
לָכֵן: גם אם אתה ינשוף לילי, לפחות אל תאכל מאוחר ורגע לפני השינה.
3. התפתחות סוכרת
במחקר כבר נמצא קשר בין לישון מאוחר (אחרי חצות) לבין התפתחות סוכרת מסוג II. עם זאת, עדיין לא ידוע מדוע דווקא ינשופי לילה מועדים לבעיות מטבוליות. הסיבה לכך היא הפרה של מקצבים ביממה, או - הכל באותן ארוחות ערב מאוחרות ומשקל עודף.
לָכֵן: באופן אידיאלי, כמובן, כדאי יהיה לשנות את משטר השינה / הערות. במיוחד אם מישהו מקרובי משפחה שכבר אובחן כחולה סוכרת. אך עליכם לפחות לא לאכול מאוחר ולשלוט בכמות הסוכר במזון, לפקח על משקלכם.
4. מצבי דיכאון
מדענים הראו כי אלו שנשארים ערים מאוחר נוטים יותר לדכא את רגשותיהם, קשה להם יותר להסתכל על החיים בצורה חיובית. מחקרים הראו כי הדבר נובע מהפרה של ויסות התהליכים המתרחשים בגוף, המתרחשת עם משטר שינה / ערנות שגוי. כתוצאה מכך עולה הסיכון לחרדה ודיכאון.
לָכֵן: אתה עדיין צריך לנסות להתאים את השגרה היומית באופן שיירדם לפני חצות. זה יהיה נחמד גם לקבוע פגישה עם פסיכותרפיסט.
5. אסטמה, קשיי נשימה אחרים
אורח חיים לילי קשור בסיכון גבוה לפתח אסתמה בסימפונות, כמו גם כמה מחלות אחרות של הסמפונות והריאות. מי שנשאר ער עד מאוחר עלול לעשן יותר ולהיות בעל הרגלים לא בריאים אחרים. עם זאת, ינשופי לילה ללא עישון סובלים גם מקוצר נשימה, צפצופים, וסימנים אחרים למחלות נשימה שאינן מדבקות. פירוש הדבר שישנן סיבות ביוכימיות להתפתחות פתולוגיות.
לָכֵן: ההמלצה הברורה ביותר כאן היא זהה - להתאים את מצב השינה. ניתן גם לעשות תרגילי נשימה (יוגה, צ'יגונג, שיטת בוטייקו וכו '), המשפרים את אוורור הריאות, מפעילים את זרימת הדם.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכח לתמוך בערוץ שלנו ב- Yandex. כמו זן ומנוי. זה מניע אותנו לפרסם תכנים מעניינים יותר. תוכלו גם ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
