כדי לרדת במשקל, עליכם להתכנס ולא לוותר, לאחר שביליתם יותר מחודש ואף יותר משנה בשנה זו. אריקה, בת 34, חוותה זאת בעצמה. היא שקלה 143 ק"ג, אך הצליחה לרדת במשקל ולהשתנות.
אנשים הסובלים מעודף משקל לרוב סובלים מתסביכים וספק עצמי. הם נבוכים להיפגש ולתקשר, מרגישים לא בנוח בחברת אנשים דקים, פגיעים ורגישים לדוקרנים. יש אנשים שמצליחים להתגבר על עצמם, ואם לא לרדת במשקל, אז מקבלים את עצמם עם עודף משקל וחיים בגופם. אז זה קרה עם אריקה. חשבון האינסטגרם שלה: @ sweet_pea_leigh
היא הייתה מלאה מילדות ובהתחלה היא הייתה מאוד מורכבת בקשר לזה. אבל השנים חלפו, הניסיונות לרדת במשקל נכשלו והמשקל נשאר זהה - פלוס מינוס כמה קילוגרמים. עם הזמן אריקה פשוט התרגלה לכך שהיא שמנה ולמדה לחיות עם זה. היא אמרה לעצמה, "אוקי, אני ילדה גדולה," ונרגעה.
זה נמשך עד לרגע בו היא הייתה מעל גיל 30. בגיל 32 אריקה התרגלה לחלוטין לקילוגרמים העודפים שלה, הייתה נשואה והרגישה מאושרת. אבל אחד הביקורים אצל הרופא גרם לנערה לחשוב על ירידה במשקל. ראשית, המשקל הגיע לסימן של 143 קילוגרמים, ושנית, אריקה עצמה הבינה שאמנם חיה חיים מאושרים, אך כלל לא בריאים. היא הרגישה עייפה וענוקה, והחלה לסבול מכאבים ברגליים ובגב.
הבעיה העיקרית בדרך להרזיה הייתה התמכרות לאוכל ענקית שהלכה אחריה מאז ילדותה. אוכל היה התמכרות אמיתית שאי אפשר היה להכחיש. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אריקה הצטרפה לתוכנית האמריקאית הפופולרית לניהול משקל. היא הייתה צריכה להרכיב דיאטה שתוכל לדבוק בה, אך לא לרעוב, כדי להימנע מהתקלות.
התפריט של אריקה כלל מאכלים שהיו מוכרים לה, אך תכולת הקלוריות של הדיאטה הוגבלה כדי ליצור גירעון טבעי.
תפריט לדוגמא ליום:
· ארוחת בוקר: תפוח עץ, בננה, ביצה מבושלת, בייגל, חצי כפית חמאת בוטנים, נקניק עוף
· ארוחת צהריים / צהריים: תבשילים, עוף, אורז חום
· חָטִיף: תפוח, סרגל אנרגיה
· אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון עם תפוחי אדמה במייבש האוויר עם ירקות מאודים;
· קינוח: בראוניז בראוניז דל קלוריות עם גלידת וניל, קרמל ללא סוכר ותותים.
כפי שניתן לראות מהדיאטה, אין כאן רעב או חסר קינוחים, מדובר בסך הכל בהגבלת גודל המנות.
לאחר שלושה חודשים של תזונה כזו, אריקה הורידה כ -15 ק"ג, וצנחה באופן שווה 5 ק"ג לחודש. ואז היא נרשמה למאמן אישי כדי להאיץ את תהליך ההרזיה בפעילות גופנית. בחדר הכושר התמקדו בתרגילי כוח, שהיו אמורים לפתח את שרירי השינה של אריקה ולהחזק את גופה. לאחר שלמדה כיצד לבצע קבוצה של תרגילים, היא החלה לעשות אותם רק בבית: תחילה, שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות, ואז 4 פעמים, ואז החלה להתאמן 5 פעמים בשבוע.
בסך הכל, מינואר 2018 עד ינואר 2020, אריקה הורידה כ -70 ק"ג בעזרת תזונה נבחרת ופעילות גופנית. היום היא ממשיכה להתאמן להנאה, לרדת במשקל ולהדק עודפי עור.
העיקר שהיא סוף סוף מרגישה באמת שמחה, בריאה ובטוחה בעצמה.
