כיצד להגן על מפרקי הרגליים

שלום! אני רופא 21 שנה. שמי ג'ורג'י אולגוביץ 'ספגו. מאמר זה יראה לכם כיצד להגן נכון על מפרקי הרגליים.

אני כל הזמן מתבונן באנשים עם מפרקים כואבים שאיכשהו סוטים מהטיפול שלהם. הם מחליפים רופאים, עושים בדיקות מיותרות, מסובבים את הרגליים בכמה תרגילים מטופשים, מזריקים משהו איפשהו, משפשפים אותו וכו '. מתברר שטיפול רגיל עדיין לא הספיק להשפיע עליהם, אך הם כבר ברחו לרופא אחר ומתחילים בטיפול חדש.

זה קורה, אבל זה לא הדבר הגרוע ביותר. הדבר הגרוע ביותר הוא שהאנשים האלה הורסים להם את המפרקים במקביל לטיפול. למעשה, קיימת תוכנית שלמה להגנה על מפרקים כואבים. כלומר, הרופא רושם טיפול, ואתה תחכה לתוצאה איתו. אך יחד עם זאת, אינך יכול לעשות מה שאתה רוצה, ללכת על הברכיים, לקפוץ עם מצנח או לסוטה בצורה דומה. נצטרך לעמוד בכללים מיוחדים. הם נקראים הגנה משותפת. הם אוניברסליים ברחבי העולם.

מטרת ההגנה על המפרקים היא לא להעמיס יתר על המידה על המפרקים החולים ולא לשבור אותם עוד יותר. לפעמים מספיק לטפל במפרקים בצורה מסוימת, והם מיד יפגעו פחות. אלה דרכים לשמר את מה שעדיין לא התפרק.

כבד את הכאב

זהו הכלל האוניברסלי הראשון. אם המפרק כואב, ברור שמשהו לא בסדר בו. הוא מסמפר אותך ומפנה את תשומת הלב לעצמו. זה חשוב במיוחד בתחילת המחלה. אם המפרקים כואבים לא יותר משלושה חודשים, אז אתה צריך לכבד את הכאב שלהם. במהלך פרק זמן זה, אתה יכול בקלות לחבוט במפרק או להפך, לשמור אותו לעתיד.

אך כשאנשים מבחינים שהרגל מתכופפת קשות, כואבת ומתנפחת, אז רבים מתחילים להיסטריה ומעמידים פנים ששום דבר לא קורה. הם מתחילים לרוץ במדרגות במפגן, חופרים תפוחי אדמה ופוגעים ברגליהם.

הקפד לשאול את הרופא לגבי כל המורכבויות.

בפרק זמן זה יש לחמם את המפרק החולה לפני מאמץ פיזי רציני. במשך כ5-10 דקות, עליכם להתכופף בעדינות ולפרק את הנקודה הכואבת, כדי לפזר את הדם ולהעלות מעט את הטמפרטורה בשרירים. הבשר שלנו נמתח היטב כשהוא מחומם, אך נקרע ונשבר כשקר.

חנות נעליים

אתה צריך לבחור נעליים נוחות. מנעליים כאלה המפרק אמור לפגוע פחות. הם ממש לוקחים חבורה של נעליים ומתחילים ללכת בהן. הם בוחרים את זה שפחות כואב בו. בדרך כלל מדובר בסוג של נעלי ריצה עם תמיכה ברגל.

העקב צריך לתמוך בחלק האחורי של העקב בחוזקה. נעליים צריכות להתאים היטב לכף הרגל.

הסוליה בדרך כלל די הדוקה ולא אמורה להתכופף בקלות.

צריך שיהיה מקום בבוהן הנעל כך שלבהונות יש אפשרות להתרחק בעומס. מאותה סיבה, יש לקבוע את גודל הרגל בעמידה, כאשר העומס דוחף את העצמות ברגל.

אף אחד לא אוסר עליך לבוא לחנות נעליים או ספורט ולמדוד שם הכל.

סוליות מדגם מוצק לרוב אינן מתאימות, סוליות גומי כמו בסניקרס אינן מתאימות, מגפי קרסול ומגפי עבודה גם הם לא מתאימים. גם סנדלים, נעלי בית ונעלי עקב לא יעבדו.

כאשר לימדו את הנשים לבחור נעליים על פי עקרונות אלו, הסיכוי שהן מתלוננות על כאב ברגליים היה פחות ב 70%.

אם אתה צריך ללכת על בטון, אז בדרך כלל נבחרים מדרסים מיוחדים עם כרית בולמת זעזועים.

רצוי להחליף נעליים כל 500 - 800 קילומטרים שנסעו. באופן אישי, יש לי מספיק נעלי חורף להליכה ביער לאורך 1000 ק"מ. זה חורף אחד.

גלה עם האורטופד או הסלון האורתופדי שלך על המדרסים, התוספות והרפידות להוסיף לנעליים שלך.

לרוב אני רואה שגיאות אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. הם סומכים כל כך על גלולות שהם שוכחים להגן על המפרקים שלהם. חלקם הולכים לחנות בנעלי בית, ומישהו מושך את המשקולת. שניהם חריגים.

ניידות יתר

אם יש לך יכולת יתר של מפרקים, הקפד לצפות בקרסוליים שלך. יש צורך שנעליים מזדמנות יתמכו בהן ויגנו עליהן כאשר הרגליים מפותלות. כל נקע באזור הקרסול הוא למעשה קרע, מה שמגביר את חוסר היציבות במפרקים.

נוזל מפרקים

אם המפרק נפוח מנוזל, הקפד להראות אותו לרופא שלך. המפרק הנפוח הזה לא עובד כמו שצריך. אינך יכול לעשות איתו פיזיותרפיה כרגיל.

אי אפשר לשבת הרבה זמן עם רגליים כפופות. קם או הסתובב כל 30 דקות. בדרך זו שרירים ומפרקים נשמרים טוב יותר.

ישנם נושאים רבים ושונים בתחום זה. אם אתה מעוניין, אז כתוב בתגובות ואנחנו ננתח את זה עוד יותר.