הייתי רוצה שיהיה לי כל הזמן, אבל אתה מבין את זה כדי לרדת במשקל אחרי הלידה יהיה מאוד בעייתי. מהו השיעור של עלייה במשקל במהלך הריון? אנו מבינים!
במשך כל הזמן של ההריון נחשב הרווח האידיאלי של 9-14 ק"ג. משקל יתר עלול לגרום לעלייה בלחץ אצל אישה בהריון, את המופע של רעלת מאוחר, סוכרת וסיבוכים אפילו בלידה.
איפה רעב
לעתים קרובות במחצית הראשונה של ההריון, אמהות רבות חווים רעב בגלל שינויים הורמונליים, אשר מוביל לירידה חזקה ברמות הסוכר בדם בין הארוחות. כדי לדכא את תחושת רעב זמן רצוי kusochnichaya.
קחי את עצמך בידיים ולשנות את הדיאטה: להפוך אותו שבריר ולהגדיל את מספר הארוחות 6-7 פעמים ביום. אז סוכר בדם יהיה כ באותה הרמה, ואת תחושת הרעב לא תטרח. מזון לא יכיל הרבה פחמימות, מעדיף שימוש סיבים וחלבון.
אתה לא יכול לשלוט במשקל שלך?
אל תאכלו באקראי! הקפידו לאכול בערך באותו זמן כל יום. ארוחות ליום צריכות להיות 5: ארוחת בוקר, חטיף, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב. שיעור הקלוריות שלך ליום צריך להיות בערך 1800-2400.
לא צריך לשתות משקאות מוגזים. לשתות בעיקר משקאות פירות ותה ללא סוכר, מים, חלב רגיל עם אחוז קטן של שומן. זכור כי אתה אמור 8-10 כוסות מים ללא גז יומי.
אל תשכח על תרגילים פיזיים. יוגה, פילאטיס, שחיה - בחר עומס מסוגל.
עיין אנדוקרינולוג: בחלק מחלות המאופיינות על ידי תיאבון מוגבר. קבל פסיכולוג ייעוץ: מתח לתרום לאכילת יתר. חסלו את צבירת נוזלים בגוף, אשר מוביל גם עלייה במשקל הגוף ועלול להיות בלתי נראה על רקע רווח הכולל.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: 10 עצות ודעות קדומות טפשות כי שמעו בהריון
