שלום! אני רופא 21 שנה. שמי ג'ורג'י אולגוביץ 'ספגו. במאמר זה אשתתף בכמה טריקים למפרקי הרגליים.
עודף שומן
הברכיים בדרך כלל סובלות מעודף משקל. משום מה מפרקי הירך מחזיקים מעמד, והברכיים נהרסות. לפעמים זה מספיק כדי להחזיר את המשקל למצב נורמלי, והמפרקים יפגעו פחות.
מֵכָנִיקָה
אנשים כל הזמן עושים משהו לא בסדר עם עצמם. רבים שומרים על מפרקי הרגליים בחסרון גם במהלך העבודה וגם בזמן מנוחה.
כולם יודעים שאם אתה מרים משקולות כפי שמוצג באיור 1, הגב שלך יכול להזיק. אך לא כולם יודעים שמפרקי מפרק הירך יכולים גם לחלות בדרך זו.
אנחנו דנים עכשיו ברגליים. הנה חסרון באיור 1 לרגליים שלך.
כדי להפחית את הלחץ על המפרקים, כופף את הברכיים (איור 2). ולהרים את העומס בעיקר על ידי הארכת הברכיים. הברכיים צריכות להתקדם. כך שהעומס על מפרקי הירך יופץ בצורה רווחית ובטוחה יותר. העיקר בעסק הזה הוא לא לתת לשתי הברכיים ללכת הרבה לפני האצבעות.
אם לא הכל בסדר עם הברכיים, אז עדיף לא לסבול שום ברך רחוק יותר מהבהונות קדימה, ולהתכופף לא יותר מ 45 מעלות. כבר דנו בכך במאמר. על תרגילי ברכיים בטוחים.
זה מזיק לעשות תנועות פיתול בברכיים כואבות. לכן, אם אתה צריך להזיז עומס לפניך, אז זז עם כל גופך. אל תסתובב סביב רגל אחת. אישית, הברך שלי כאבה כל כך כשסובבתי את בקבוקי המים. עדיף לעשות צעד נוסף בצד, אך לא להתפתל על ברך אחת.
הטריק הבא הוא לעבודה בעמידה. אם אתה צריך לבלות את כל היום על הרגליים בעבודה, כדאי לשים גוש עץ על הרצפה כ- 30 על 10 על 5 סנטימטרים. יש לשים רגל אחת מדי פעם על בלוק זה (תמונה 3) זה מפחית עייפות ברגליים.
אם אהבתם את המאמר אז עשו לייק והירשמו לערוץ שלי. קרא את המאמר שלי בנושא מאובטח תרגילי ברכיים.
