ארתרוזיס של הידיים מתפתח במהירות, מלווה בכאב והגבלת התנועתיות של היד והאצבעות.
כמובן שרק רופא יכול לרשום את הטיפול במחלה זו. אך ניתן להקל על הסבל בעזרת תרגילים שימושיים שמטרתם לשפר מיומנויות מוטוריות עדינות, להקל על דלקת ולחזק את תזונת הסחוס.
אם קשה לבצע את התרגילים, אז לפני ההתעמלות, נסה לחמם אותם עם משטח חימום למשך 10 דקות.
בצע את כל התרגילים 4 - 8 פעמים לכל יד.
אם יש כאב חד, עדיף לסרב לבצע את התרגיל.
אֶגְרוֹף
הרחיב את המברשת שלפניך. הכוו את האגרוף ואז יישר את האצבעות בחדות. יש לחוש מתח באצבעות.
מתיחת אצבעות
הרפי את המברשת והניחי אותה על השולחן. הפיל את המברשת על המשטח בעדינות מבלי להתאמץ. לעמוד בין 30 - 40 שניות ולחזור למצב נינוח.
טפרים
הרחיב את המברשת שלפניך. לחץ בו זמנית על כל האצבעות לכף היד והחזק אותה למשך 30 - 40 שניות. היד צריכה להידמות לטפרים.
אחיזה
קח ביד כדור קטן או כדור חוט. קלטו אותו על ידי החזקתו למשך כמה שניות ואז הרפו את המברשת.
לעתים קרובות לא מומלץ לבצע את התרגיל הזה, 1-2 פעמים בשבוע יספיקו.
צובטים
קח כדור קטן ורך וצבט אותו בשתי אצבעות. ואז החליפו אצבעות לסירוגין: אגודל ואצבע, אגודל ואמצע וכו '.
בצע את התרגיל הזה 1-2 פעמים בשבוע.
מרימה אצבע
הניחו את היד על משטח יציב. נסה להרים כל אצבע בתורו.
חטיפת אגודל
כדי לבצע תרגיל זה תזדקק ללהקה אלסטית. החלק את האלסטי מעל פרק כף היד כך שהאגודל שלך יהיה במקום.
יתר על כן, התגבר על ההתנגדות של הלהקה, נסה להרחיק את האגודל והחזק אותו במצב זה למשך 30 שניות. בצע לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע
אימון אגודל
יישר את כל האצבעות לפניך, ואז כופף את האגודל כך שהוא יגיע לבסיס הזרת.
משחק אצבעות
אינטראקציה עם כל אצבע בתורו, נוגעת בה באגודל.
מְתִיחָה
הניחו את היד על משטח קשה. נסו להזיז כל אצבע אחת אחת לצד.
