המפרקים הם כמו פלסטלינה: בזמן שאתה לישה, הוא אלסטי, ברגע שאתה שוכח ממנו, הוא מתקשה ומאבד מגמישותו.
לכן, במקרה של בעיות במפרקים, שום משחות ושפשוף לא יעזרו ככל שיעזרו תרגילים פשוטים, התורמים לשיקום רקמת המפרק והופכים את הרצועות לגמישות.
היום רציתי לדבר על תרגילים כאלה בדיוק, שייקח לא יותר מ -10 דקות. בצע כל תרגיל 10 פעמים.
1. אנו מתחילים את התרגילים במתיחת הצוואר.
הורד בצורה חלקה והטה את ראשך לאחור, לאחר מכן אנו מסתכלים ימינה, ואז שמאלה ומסיימים את החימום בסיבוב ראש.
2. לאחר מכן, אנו מתחילים בחימום מפרקי הידיים.
לשם כך, כופף את המרפקים המחזיקים לפניך, מהדק נעילה חזקה. אנו מתחילים לסובב את פרקי כף היד, תחילה בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.
3. לאחר מכן, עליך לחמם את מפרקי הירך ואת עמוד השדרה.
נעמד זקוף, כשרגליים ברוחב הכתפיים, תוך שאיפה אנו נוטים קדימה, תוך נשיפה לאחור. לאחר מכן, אנו מתחילים להפוך את הגוף, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני.
4. אנו ממשיכים לחמם את מפרקי הגפיים התחתונות
עמוד זקוף. ראשית, אנו מרימים ברך אחת ומורחים אותה לצד, אנו עושים אותו הדבר עם הברך השנייה. אם קשה לשמור על שיווי המשקל, אתה יכול להישען על הקיר.
5. ללוש את מפרקי חגורת הכתפיים
שים את שתי הידיים על הכתפיים. אנחנו מתחילים לסובב את הכתפיים, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון ההפוך.
אם מופיע כאב חד במהלך האימון, עדיף לסרב לו.
תודה שקראת עד הסוף!
זה יכול להיות גם מעניין:
כיצד אני משתמש בקרח בכדי להילחם בקמטים ובקפלי אף
3 מזונות שיכולים לנקות את כלי הדם מפלאקים של כולסטרול
