אנו חיים בתקופה כזו שאי אפשר בלי מתח עצבי. קח אפילו את המצב הנוכחי עם נגיף העטרה, אשר, כך נראה, יכול להביא כל אחד לחום לבן. ובכן, איך מתמודדים עם החרדה הגוברת במקרה זה? אני נותן עצות לכל מי שנזקק! מקווה שתמצאו אותם שימושיים!
זה קורה לך? הנה, אתה שוכב בעריסה החמה שלך, הכל בחיים שלך טוב, ואז כמה מחשבות שליליות מתגנבות לראש שלך, אתה משקר, חושב, חושב, וזהו, התחיל לדאוג. ולפעמים זה קורה שבדרך כלל לא ברור מהיכן היא באה, ואנחנו אפילו לא יכולים להבין את הסיבות למצבנו. כמובן שכדאי להעריך, כביכול, את רמת המצב שלך. אולי עצות מהאינטרנט או מחבר לא יעזרו לך, והכי טוב להיעזר במומחה?
אתה לא צריך לפחד מכך, אף אחד לא יכתוב אותך לפסיכו ולא ירשום אותך בכיוון המתאים. רופאים יכולים לעזור לך לנהל את החרדה שלך באמצעות תרופות. אבל אני עדיין אגיד לך משהו, אולי תוכל להתמודד עם זה בלי מומחה.
אז איך אתה מתמודד עם החרדה הגוברת שלך?
זהה מגרים
לפעמים מחשבות שליליות יכולות לנבוע ממשהו חסר משמעות בדרך כלל. לכן, עליכם לקבוע מיד מה הרגיז, את הדחף לחרדה שלכם. תחשוב טוב. אם עשית טעות כלשהי, זה עדיין לא הופך אותך לאדם רע, ואתה לא צריך לתייג את עצמך כחבר רע, אם חסרת אחריות וכו '.
נסה לצאת מהראש שלך מה שהפעיל את מחשבותיך השליליות. אל תתבאס בעצמך.
טען את עצמך פיזית
בטח שמעתם שספורט יכול לעזור לכם לנהל לחץ? זה נכון. אבל, אם החרדה גוברת, ואין לך אפשרות ללכת לחדר כושר, לעשות פעילות גופנית בבית, לצאת לריצה, לעשות ניקיון כללי בבית, לרקוד! אחרי שתתאמץ פיזית, כבר לא תרגיש כל כך רע מהמחשבות שלך.
צרו טקס ערב
אל תשתיק את חרדתך בטלפון או בטלוויזיה! כמובן שזרימת המידע המתמדת מאפשרת לך לא לחשוב על הבעיה שלך, אבל אין בכלל מאבק איתה. הרגלו להפסיק להשתמש בסמארטפון ולצפות בטלוויזיה חצי שעה לפני השינה. יש להקדיש את חצי השעה לטקסים מסוימים. לדוגמא, אימן את עצמך לשטוף כלים, אבק, פרחי מים לפני השינה. קח את המניפולציות הפשוטות האלה להרגל, ובסיום התקלח, צחצח שיניים ומרח קרם ריחני על גופך.
איזון הדיאטה שלך
אין לאכול שעתיים לפני השינה. קשה מאוד לישון על בטן מלאה. אם ארוחת הערב שלך מתוכננת להיות צפופה ושומנית מאוד, נסה לא לאכול 3 שעות לפני השינה. הימנע ממשקאות המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים. לא מדובר רק בקפה, אלא גם בתה וקוקה קולה.
תתארגן
כדי לשמור על סדר בראש, עליכם לשים אותו במקום הראשון בביתכם. שים הכל במקומו ואתה עצמך תרגיש הקלה!
לְהַרהֵר
עכשיו באינטרנט תוכלו למצוא מידע רב על מדיטציה. זה כמובן לא קל, אבל מה או מי מונע מכם רק לנסות? רק 15 דקות ביום, ואתה תרגיש הרבה יותר טוב.
אני מקווה שהעצה שלי תעזור לך לנהל את החרדה הגוברת שלך. אבל שוב, אני חוזר ואומר, אם הבעיה שלך חמורה מאוד, אז עדיף לפנות לאנשי מקצוע. זה בכלל לא בושה. חבל לסבול במשך שנים ולהסתיר את קיומן של בעיות!
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
