מספר עצום של דיאטות, אמצעים מופלאים להרזיה, מתחמי התעמלות ל"ייבוש הגוף "... והכל משום מה לא עוזר. איך להיות? איך להתחיל לרדת במשקל בצורה נכונה כך שהתהליך יעבור ללא לחץ על הגוף ויהפוך לאורח חיים רגיל?
תזונה נכונה: כיצד להתחיל לרדת במשקל
דיאטות, יעילות ככל שיהיו, בדרך כלל נותנות תוצאה זמנית בלבד, והמשקל שאבד חוזר במהירות באותה מהירות, לרוב אפילו "עם עלייה". רק תזונה נכונה תעזור להחזיר את דמותך ולשפר את מצבך, ולא איסורים מחמירים על כל מה שטעים. למד למצוא טעמים חדשים באוכל בריא!
1. תזונה נכונה אינה תוכנית בליץ לשבוע הבא! אתה תמיד צריך לאכול כרגיל, אז התכוונן לעובדה שהוא יהפוך לקבוע ולא משתנה.
2. אל תתמלא! אוכל מהמקרר והחנויות לא ילך לשום מקום, הרעב העולמי אינו מאיים בעתיד הקרוב. אכלו ארוחות קטנות, אך לעתים קרובות - כל שלוש עד ארבע שעות.
3. כדי לשכנע את עצמך לא לאכול יותר מדי מהארוחה שלך, קבל לעצמך צלחות וכוסות קטנות. אפילו עם רצון עז, לא תשים ולא תשפוך יותר ממה שאתה צריך!
4. אם אתם רוצים לאכול, שתו! במקרה של רעב קשה, כוס מים רגילים או תה ירוק (צמחים) עם טיפת דבש יפחיתו את הרצון לאכול את כל מה שרואים. אז קל יותר להגביל את עצמך לחלק שנקבע. עדיף לאכול 15... 20 דקות לאחר שתיית מים (תה).
5. לחמניות, עוגות, צ'יפס ומים מינרליים הם האויבים הגרועים ביותר של הבטן והדמות! עדיף לשכוח מהם אחת ולתמיד. קינוחים עתירי קלוריות, אוכל שומני ומטוגן, כל מזון מהיר צריך להיכלל גם ברשימת "אסור".
6. פירות, ירקות, אגוזים - חטיף טוב בהרבה מכל אוכל מהיר. ולמען יתרונות בריאותיים, והמצפון למערכת מזון מופרעת אינו מייסר.
7. אם הגוף אינו מקבל ירקות ופירות גולמיים, אל תכריח את עצמך. עדיף לאדות, לתבשיל או להרתיח אותם.
8. דייסה, בשר רזה, דגים ופירות ים, מוצרי חלב מותססים צריכים להיות בסיס הדיאטה.
9. אתה לא צריך לזלול בלילה, את המאכלים המזינים והמעכלים ביותר כדאי לאכול בבוקר. אתה יכול רק לקבוע מה קל יותר לעכל לבד - הגוף של כולם שונה.
10. לאכול נכון לא אומר רעב! תחושת הרעב המתמדת תהרוס לך את מצב הרוח ותביא במוקדם או במאוחר להתמוטטות. הוסף פעילות גופנית אפשרית למגבלות המזון, וההשפעה של ירידה במשקל תורגש הרבה יותר מוקדם.
