עם עוויתות ברגליים אי פעם מתמודד כל אדם בחיים שלי. אבל לעתים קרובות מאוד ספורטאים נוטים חוסר המזל הזה, כמו גם קשישים. ולהתעדכן עם עוויתות כאלה של אנשים, בדרך כלל בלילה, בבוקר.
לפעמים התכווצויות בלילה הן סימפטום של מחלה קשה. במקרה זה, הם עשויים להצביע:
- דליות;
- איזה דלקת בגוף;
- שטוח רגל;
- חוסר של ויטמינים ו / או מינרלים;
- בעיות עם בלוטת התריס.
על מנת לקבוע את הסיבה במדויק חוסר מנוחה לילית, לפנות לקבלת ייעוץ רפואי.
מה אתם עושים כאשר התכווצות איבר מעווה כבר (ים)? מומחים ממליצים על הפעולות הבאות:
1. נסו להירגע הרגל.
2. עם הכח למשוך האצבעות מופנות אל רגליו (עקב קדימה).
3. צרף לאזור הפגוע של קר משהו.
4. להסתובב בחדר (אם אפשר).
5. במקום זין, מכווץ (התכווצויות משככות כאב אקוטי).
לאחר ההתכווצות להרפות, צורך להעלות את הרגליים ולעזוב לזמן על הבמה, כדי לנרמל את זרימת הדם.
באשר למניעת התכווצויות שרירים, אז חייב להיות:
1. באופן קבוע לבצע תרגילים ספציפי מתיחת קבוצות שרירים ספציפיות. עזרה מצוינת, יוגה מקרה, פילאטיס זה.
2. בחר את הנעליים הכי נוחות בגודל (לא עקבות גבוהים ואפים צרים).
3. לכלול בתזונה היומית של מזונות עשירים בסידן, מגנזיום, אשלגן.
4. לשתות לפחות אחד וחצי ליטר של מים טהורים בטמפרטורת החדר יומי. מקביל לנטוש את השימוש לחלוטין של משקאות אלכוהוליים, ללא קשר המבצר שלהם.
5. כדי לקחת את כל האפשר מומלץ על ידי רופאים של צעדים כדי לשפר את זרימת הדם. עזרת רצון זה למנוע נפיחות של הגפיים התחתונים, ובסופו של דבר למנוע התכווצויות בלילה.
אבל אם, למרות הצעדים שננקטו, התכווצויות ברגליים בלילה, לעיתים קרובות אתה חושש, אתה צריך מיד לקבוע פגישה עם רופא (לפחות לרופא המחוזי, ורק הפניה אחת נוספת, במידת הצורך) להקים אבחנה מדויקת ולקבל סיוע הולם.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
