כושר & אימון לשדוד לוקח הרבה אנרגיה ומאמץ כי יש להשיב. וכדי להאיץ התחדשות שריר בתזונת רגילה חייב לכלול את המוצרים הבאים:
1. ביוגורט. הוא מורכב קזאין, שנקרא "איטי" חלבון. כדי להבין את זה, בגוף האדם לוקח לפחות 8 שעות. ובמשך תקופה זו, הגוף ממש "להרוות" חומצות אמינו שהוא צריך. רק צורך לשקול את משך העיכול של המוצר, ולאכול גבינה או בלילה (1.5-2 שעות לפני השינה), או לפני הפסקה ארוכה בתזונה. A כך השרירים באמת קיבל הסכום הנדרש שלהם של אשלגן צריך לאכול ביוגורט גדל תכולת השומן (במיוחד מאז במשקל של זה אין כל השפעה, בניגוד לדעה הרווחת).
2. תה ירוק. פעילות גופנית מעוררת את ההיווצרות של רדיקלים חופשיים בגוף. זה מאוד מזיק - לפחות מפחית יעיל, ובאותם המקרים הקריטיים ביותר, תורם להיווצרות של גידולים ממאירים. חסום את הפעולה של נוגדי חמצון רדיקלים חופשיים, אשר רב התה הירוק. בנוסף, משקה זה הוא מסוגל לטהר את הגוף של עודף מים.
3. תרד. מוצר זה הוא עשיר במגנזיום, אשר תורם באופן פעיל לשיקום רקמות השריר. הוא "אחראי" לתפקוד התקין של תאי הלב עצבים. תרד הוא גם עשיר בחומצה פולית, והוא מעורב בסינתזה RNA והתחדשות תאים.
4. הרינג
(אבל רק בצורה של stroganina הקפוא או מאודה ולא מעושן או מלוח). דגים אלה מכילים מועיל אומגה 3, להאיץ התחדשות שריר, עוזרת להפחית כאבים בשרירים ממגרש האימונים. בנוסף אומגה 3 מפחיתה את רמת הכולסטרול בדם ולמנוע מניות של שומן.5. גבינות קשות. הרכב רובם כולל בחומצה האמינית טריפטופן שימושי מעורב בסינתזה של מלטונין - הורמון השינה. אבל כולם יודעים שהגוף הטוב משחזר זאת בחלום. בנוסף, גבינה קשה הרבה אשלגן, סידן וזרחן דרושי עצמות ושרירים של הגוף האנושי.
וכדי להתאושש, אתה צריך לשתות הרבה מים. היא - התוצר של המשמעות הראשונה לרכבות אלה. אחרי הכל, את סיבי השריר של הגוף הוא 80% המורכבת ממים פשוט. נוזל זה מעורב במטבוליזם ו בתהליך של פיצול שומן, ועדכון רקמת השריר.
חשב את נפח המים הנדרשת יכול להיות על ידי הנוסחה: 30-50 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל גוף.
אבל אין זה הכרחי להחליף משקאות אחרים מים. מיצים, למשל, הרבה סוכר וקלוריות. וגם תחושת הצמא מרווה במשך זמן רב הם לא ייתנו במהירות ובקלות מתעכלת.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
