יצאנו כדי לרדת במשקל? לחלופין, להיפך, אתה רוצה להשיג מסת שריר? ואכן, ובמקרה אחר, לא יכול לעשות בלי סקוואט. ובהתאם לכך, את התשובה לשאלה: איך לעשות סקוואט? משום שהיא מספקת "אקראי" תרגילים כאלה לא רק לעזור להשיג את הרצוי, אבל רחוק דחף אותך הרחק מהיעד המיועד. יתר על כן, ביצוע ריקן עשוי בהחלט לגרום לפציעה. זה צריך מאמן כושר מנוסה או מחקר עצמאי את הבעיה בצורה מפורטת.
סקוואט טכניקה נכונה
אולי סוגים שונים של כפיפות בטן - זה הדבר הראשון ללמוד בחדר הכושר, לא משנה מה המטרה מוגדרת. והנטל העיקרי של תרגילים אלה הם, כמובן, הישבן והרגליים. אבל כדי באמת הלך תוספת המשקל, חשוב לשלב תכנית כושר כתובה היטב עם תזונה נבחרה בצורה רציונלית.
אם אתם אוכלים עם גירעון קלורי קטן ופעילות גופנית כראוי, עלי שומן, שריר צמיחה יהיה מגורה. אז נפח מיותר של הגוף יתמוסס, ואת רקמת השריר תמשוך "דמות חלומות".
אז, ב גוץ הנכונה צריכה להיות מעורבת:
- המשטח הקדמי של הירך (הארבע ראשי);
- החלק הפנימי של הרגל (שרירי adductor);
- שרירי הגב;
- העיתונות.
וזה לא הכרחי בעת שיעורי כושר כדי למלא את כל הסוגים הקיימים של סקוואט. אתה רוצה להבקיע מתחם כושר? אז חשוב גם לעשות קצת תרגילים אחרים עבור הרגליים והישבן. ופעילות גופנית איפור נכון יעזור מאמן מנוסה. עצמאי להקשות.
מספר חזרות, סטים
רוצה לרדת במשקל? ואז אתה מומלץ להתאמן עם חזרות רבות - כל תרגיל 15 עד 20 פעמים 3 או 5 סטים. אם אתה שפוף עם משקולת, משקל לא לקחת גדול, לעבוד עם קטן, אם ההתחלה.
מושלם למתחילים - bodibar. או חמישה קילו משקולות. תנו השרירים להתרגל ללחץ, אז נוכל להוסיף את משקל ההפעלה.
אתה צריך להשיג מסת שריר? ואז אימונים צריכים להתבסס על מספר קטן של חזרות. מ 5 עד 8 עבור הערכות 3 או 5 הזהות. וזה מספיק להעמיס. כראוי ציוד נבחר יעזור את המספר הרצוי של חזרות. עם זאת, לאחר ההופעה האחרונה של כוחות התרגיל לא צריך להישאר עוד. ואז השאר לפני הגישה החדשה.
למתחילים ואז צריכים להתחיל עם מספר גדול יותר של חזרות, כי הם צריכים ללמוד איך לעשות סקוואט כמו שצריך, ואפילו לפני קרוב פציעה.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
