איך לקחת ויטמין D

בואו להבין למה אנחנו צריכים ויטמין זה.

מנין אנו שואבים ויטמין D? ויטמין D בכמות גדולה שמן דגים, הרינג, מקרל, בקלה כבד. בהתאם לכך, ילדים שאינם אוכלים מזונות אלה, ויטמין D שנקבעו טיפות.

כמו כן, גוף האדם עצמו יכול לסנתז ויטמין D - היא צריכה חשיפה לקרינה אולטרה סגולה, כלומר חשיפה לשמש. מבוגרים עשויים לקבל ויטמין D פחות, אם אתה בדיאטה ולחסל מהתזונה של מזונות שומניים. בגלל ויטמין זה הוא מסיס בשומן מתייחס, ללא שומן, הוא פשוט אינו נספג מהמזון. כמו כן, ויטמין D חסרה מאפיין את התקופה מאוקטובר עד מאי, כאשר השמש נמצאת פחות פעילה.

כמה מסוכן מחסור בוויטמין D בגוף? אצל ילדים, מוביל חסר כדי רככת (מום עצם) אצל מבוגרים - מפר את פונקצית רביית המטבוליזם נורמאלי, גם מגדיל את הסיכון לסרטן מחלות: סרטן השד, רחם, ערמונית, מעי גס, וכו ' בנוסף, ויטמין D אחראי על בריאות העצמות, מקדם ספיגת סידן מנרמל רגשית ברקע. בהתאם לכך, המחסור בויטמין זה עלול להוביל רוח רעה כרוני, וכן שברים תכופים.

כיצד להבטיח רמה נאותה של ויטמין D בגוף? ראשית, לא יהיה זה נכון לאבחן את עצמך מחסור בכל ויטמין ורדף אחריהם לבית המרקחת. אם יורד עם הילד שנקבעו רופא ילדים ויטמין D - זה להקשיב למלא דרישה זו. כדי לקבוע אם ויטמין D מספיק בגוף הבוגר, יש גם צורך להתייעץ עם רופא ואולי לעבור מבחן מיוחד.

שנית, אם אתם חושדים כי הגוף שלך חסר ויטמין D, להקליד דגים לתזונה ופירות ים. חשוב לא להגזים בזה, כי צריכת יתר של דגים היא טומנת בחובה את צריכת יתר של כספית.

שלישית, לא צריך להיות מוקלט סולריום, מצפה כי הוא יחליף לך את השמש הסתיו והחורף. הנזק שיכול לגרום לגוף מרפסת שמש, מטה לסרטן העור, לא ניתן להשוות עם הזדמנות היפותטית כדי לקבל ויטמין D. קצת יותר

האם אפשר להרוויח עודף של ויטמין D ומה זה מסוכן? כפי שציינו לעיל, ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן. אבל אם אתה לוקח יותר מדי של ויטמין D, בלי להתייעץ עם הרופא שלך, אתה מסתכן כסף עודף של סידן. מוביל זה כדי בתצהיר של מלחים באיברים, כולל אבנים בכליות. כמו כן שיבשו את עבודת הלב, כליות, יש הפרעת שינה ו העיכול.

זכור כי שימוש לא מבוקר של ויטמינים, כמו גם תרופות, יכול להיות מאוד שלילי השפעות על הגוף שלך, ולאחר מכן צריך לבקר רופא אחד או יותר מטפל.

תוכלו למצוא מעניין מה ההשפעה ואשר מכיל את הויטמינים החשובים ביותר 5 לעור