לאחרונה, יותר ויותר אני שומע מהחברים שלי, הביטוי "זבוב מנומנם." כן, רק לישון לזמן קצר. אין לי זמן לישון לפני צלצל השעון המעורר. ואני לקום מהמיטה ולנסות תנופה ומשהו לאכול. ובערב, כאשר אתה צריך ללכת לישון, אז למה כל כך הרבה מחשבות בראש שלי, זה לא מציאותי לשכב ולהירדם מיד. שינה לא רוצה. וכך כל יום.
כל יום בדרך לעבודה טסה בהלם. בסביבות הזהות אני לא מקבל אחיות שינה מספיק ואחים לאייד. אבל סוף סוף, אני מקבל לעבודה. ובדרך כלל יום העבודה מתחיל עם קפה חזק. ללא הסימום הזה, פשוט אין סיכוי שמתחיל לעבוד. הבריאות החלה להתפרע. עצבנות הופיע, חוסר תשומת לב כאבי ראש. אז החלטתי לבדוק את הבעיה ולתקן את המצב. אני חושב במאמר זה יהיה שימושי לרבים.
עכשיו מספר רב של אנשים סובלים "חוסר שינה". הקצב של תנועה עירונית, לעתים קרובות מכתיב חוקים משלו. אנחנו מחפשים את ערכי החומר, שוכח את הדבר הכי חשוב - את הבריאות שלך. אבל אין לנו ברירה. אמנם יש כוח והרצון לעבוד כמו דבורה לסחוט את המקסימום, כדי להבטיח עתיד נוח זקן מכובדת. אבל עדיין, אתה צריך להישאר ער במהלך היום תוכלו לישון בשקט בלילה.
שים לב כי רב מתלוננים על האיכות הירודה של שינה, אבל אולי לארגן יום שעה שקטה. במהלך סוף השבוע, לא אסתיר, אני גם עושה זאת. מתברר כי כדי לבסס את הקצב הביולוגי, אנו ממליצים לחלוטין לחסל תנומות.
מה היה לפני שנת גוף באמת רצה לישון, אתה צריך במהלך היום כדי לקבל את הדרוש פעילות גופנית. בעבודה, אין לי הזדמנות כזו. ללא היסוס, פרצתי דרך האינטרנט במועדון כושר סמוך ולקחתי מנוי למשך שנה אחת. עכשיו אחרי העבודה, פעמיים או שלוש בשבוע במשך כשעה על ריצה הליכון ואופני נסיעה.
בדומה לכך, הסיבה העיקרית היא nedosypa מתמיד מתח. דרוש לאורך כל היום כדי להוציא אותה התרחשות. בהשפעת הלחץ הוא כבר לא הורמונים המייצרים מלטונין "שעון ביולוגי". הוא מיוצר במהלך הלילה והוא אחראי על שינה עמוקה.
רופאים ממליצים שעתיים לפני השינה לוותר צפייה בטלוויזיה לבין יושב מול המחשב. בשבילי זו משימה בלתי אפשרית. אז אני מנסה במשך 30 דקות, להתנתק ממסך הטלוויזיה, כדי לדחות את הטלפון בצד ולהתכונן במיטה בשקט.
לפני שהלכתי לישון, להיות בטוח כדי לפתוח את החלון לאוורר את החדר. יש צורך למלא את החלל האוויר הצח. זה עוזר לך להירגע ויש להם השפעה חיובית על איכות שינה.
אני מנסה ללכת לישון שינה באותו הזמן. כמובן בצורה אופטימלית אם יתברר להיות במיטה כבר ב 10. אבל עבור מספר סיבות המשפחה אני מסתובב 11 בלילה. לא מייד להתרגל לשגרה, אבל שבוע לאחר מכן, החל לרדת במהירות ישנה. בבוקר אני מתעורר בשעה 6:30 בקלות. עכשיו אני מרגיש הרבה יותר טוב.
תודה על קריאת המאמר עד הסוף, אני מקווה טיפים אלו יעזרו לך להיפטר מניעת שינה. לשים "עד אגודל"והירשמו לערוץ.
