זהו מתח שריר כואב מאוד ברגליים ובכפות הרגליים. יכול לעורר התכווצות כזאת.
תקפים להימשך בין מספר שניות למספר דקות.
אנשים מבוגרים יותר, כך גדל הסיכוי שהם התקפים כאלה. זה משפיע כמחצית מהאנשים מעל 50 שנים.
סיבות
לרוב הגורם לא ניתן למצוא.
By הסיבות שצוינו כוללים:
- מאמץ מכאני ברגליים. זה עשוי להיות שטוח או נזק ברצועות של מפרקי הברכיים כאשר נקרע החוצה באופן לא טבעי;
- שהות ממושכת בתנוחה לא נוחה;
- הליכה על רצפת בטון;
- מלחים עם אובדן זיעה בשפע או תחת הפעולה של תרופות משתנות;
- פעילות גופנית;
- מחלות כרוניות כגון סוכרת או פרקינסון;
- תופעות לוואי של תרופות;
- הריון. לפעמים בדם של נשים בהריון מפחית את רמת המגנזיום. זה יכול להוביל להתקפים.
מה ניתן לעשות
- אם בבית יש אופני כושר, לנסות כמה דקות לפני השינה כדי דוושות טוויסט. שיטה זו מתאימה למי תרגיל לא יהיה הרבה מתח;
- הפוך מתיחת שוקיים לפני השינה. Stand מול קיר, לנוח בידיה ולהישען קדימה, כך שהרגל התחתונה נמתחה;
- נעל נעליים עם תמיכה טובה של כף הרגל, במיוחד קרוב העקב. המדרס צריך להיות בצורה, אבל לא צריך להיות רך מדי;
- אין לקפל את קצה השמיכה ברגליים. זה חשוב מאוד. אם אתם דוחפים דרך רגליה מקופלות מתחת שמיכה מתחת למזרון, למרגלות אצבעות מתוחות קדימה. זה מעורר התכווצויות. במצב שכיבה, האצבעות צריכות להיות מופנות אל התקרה;
- לשתות הרבה נוזלים;
- הגבל אלכוהול וקפאין;
- תרגיל באוויר הפתוח או במקום קריר. חום להימנע. תרגיל, בליווי התחממות יתר, אז לגרום התקפים;
אם התכווצות ברגל, בעדינות למתוח התכווצות השרירים שלך.
כדי למנוע התקפים חוזרים:
- לך לחדר קטן. לנער את הרגל וכף הרגל;
- שכבו על הגב עם הרגליים למעלה;
- מטרה במשך חמש דקות התכווצות שרירי מקלחת חמה או לשבת באמבט חם;
- אתה יכול לנסות התכווצות שרירים יכולים לנוע על הקרח, עטוף בבד.
