ישנם תרגילים מיוחדים מכאבי צוואר. אם היתה איזו טראומה שלבית, או אם חולשה והפרעות גוברת התחושה בידיו, לפני האימון אתה צריך לראות רופא.
מומחים מאמינים כי המהלך עוזר להתמודד עם הכאב בצוואר. אנשים רבים חוששים להעביר את הנקודה הכואבת. למעשה, תמיד יש את התרגילים כי עזרה בכאב ובאותו הזמן לא לקלקל. במהלך הכאב יכול להיות מוגבר תרגיל קטן מאוד. זה נורמלי. העיקר - כי אחרי אימון כזה הפך קל יותר.
להלן תרגילים המסייעים להתמודד עם כאב בצוואר ולא יאפשר את הכאב לחזור.
איך לבחור את התרגילים כדי לקבל יותר גרוע?
חשוב כי הכאב בצוואר לא תוארך עד הכתפיים והזרועות. זה קורה כי הכאב נותן לידיים לא רק של התרגיל, אלא גם מן הלחץ המקומי.
הדבר המעניין ביותר הוא שאם הכאב הוא להיפך עולה מן היד אל הצוואר, אז זה טוב. זה נקרא ריכוזיות. אחרי זה, הכאב פוחת ובמעברים
כאשר עניינים כאלה מודאגים אבל הכאב הוא עדיין קהה או עקצוץ. אם אתה עושה את התרגילים בצורה נכונה, אז תסמינים אלה מופחתים גם. בדרך כלל, הפרעות אלה הם איטיים יותר כאב.
הנה ארבעה תרגילים פשוטים לעזרה כדי להשיג ריכוזיות שימושית. Watch עבור כאב ותסמינים אחרים. גרוע מכך הפך לא צריך. יש חייב להיות טוב יותר או זהה.
כדי לעבור בעמדה ניטרלית של הראש
זה נקרא גם "הליכה גבוהה" - חזה החוצה כתפיים לאחור. אתה לא יכול לכופף את הראש. אם אתה מסתכל מהצד, האוזניים אמורות להיות באותו קו אנכי עם הכתפיים. תרגיל זה עוזר להילחם "עמדה קדימה ראש" מזיקים (איור 1).
שכיבה למצב נייטרלי של הראש
תרגיל זה ילמד אותך לשמור על מעמדה בראש ניטראלית במינימום מאמץ. אתה רק צריך לשכב על משטח שטוח על הגב עם כרית שטוחה מתחת לצוואר שלך או טוב בכלל בלי כרית. משרים בעמדה 5 - 10 דקות כל 02:00. תרגיל זה מפחית כאבים בצוואר ומלמד כדי לשמור על המיקום הנכון (איור 2).
משיכת בתוך פרקדן
אותו בעמדת זינוק שוכב על גבו. דחוף עם האצבעות על הסנטר שלך הצמיד את ראשו בחוזקה על הרצפה. קבל בהכרח מרגיש לחץ על הצוואר בחלק הקדמי והאחורי של מתיחת צוואר. חזור על פעולה זו מתיחה 8 - 10 פעמים. לאחר מכן, להחליט מה היה הכאב בצוואר. אם הכאב מחמיר, להפסיק לעשות את התרגיל (איור 3).
ביטול בקשה במצב הנורמלי
באופן דומה, לדחוף את עצמך על הסנטר, אבל בתנוחת ישיבה. אדם צריך תמיד להיות מופנה קדימה (איור 4). לחץ על הסנטר אל הראש נע אחורנית ככל עבודה. באופן דומה מתעורר תחושה של לחץ על החלק הקדמי של הגרון ומותח תחושה בחלק האחורי של צווארו. שמור על הלחץ הזה 1 - 2 שניותואז להירגע. חזור 8 - 10 פעמים. האם התרגיל הזה 3 - 4 פעמים ביום.
אם הכאב נעלם, להמשיך לעשות את התרגיל 3 - 4 פעמים ביום יותר 2 שבועות. זה הכרחי למניעה. אם אז כאב מתישהו צוואר חוזר, ואז שוב להתחיל לעשות את התרגילים.
