ישנם אנשים שעושים ספורט בשביל הכיף. ישנם אנשים שצריכים להרים משקולות לחיזוק העצמות ולמנוע נופל. בכל גיל, ישנן מספר מגבלות לאימון משקולות.
אחת המגבלות - הוא לחץ דם גבוה. תרגילי כוח להגדילו עוד יותר. אבל התרגילים האלה בעתיד חשוב יותר פרקים קצרים של לחץ דם גבוה במהלך תרגיל.
העיקר - כדי לממש על רקע לא פרץ עורק בכל מקום. לכן, לחץ דם גבוה יצטרך להסתגל ולהקריב משהו.
כל יהיה תלוי ברמת הלחץ דם. אם הלחץ הוא 160/100, לפני תחילת האימונים אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך. בלחץ של 180/110 להרים משקולות בלתי אפשריות.
כדי להשיג את התועלת של פעילות גופנית, לא משבץ, לפי הכללים האלה כאן:
- באופן דומה, להתבונן ציוד אימון משקולות. אלפי אנשים במשך עשרות שנים שלמות טכניקה זו. אם כל מה שאתה עושה עבור התקן, אז התוצאה תהיה צפויה וללא שום הפתעות לא נעימות.
- אל תעצרו את הנשימה שלך. זה חשוב מאוד! לחץ דם כשהוא מתאמץ ממש קנה מידה. נשיפה במהלך התרגיל. הדרך היחידה שאתה יכול להיות בטוח כי אתה פותח את הגרון, עלי האוויר לריאות ואת החזה יש את היכולת להתכווץ. בעוד החזה נדחס על ידי העומס, בהן הלחץ לא יכול לעלות יותר מדי.
- ככל המשקל, כך עולה הלחץ. לכן להרים משקל קטן פעמים רבות.
- תרגילים חלופיים עבור החלקים העליונים ותחתונים של הגוף. בגלל קבוצות שרירים גדולות יצטרכו זמן כדי לנוח ולהירגע.
- בחר עוד תרגיל במצב שכיבה. אז הלחץ יהיה נמוך.
