של ילדים עם כאב בעקב להעביר מבוגר עם כאב בעקב. אם החלק האחורי של העקבים בקביעות לפצוע, הבליטה מופיעה על עצם העקב. רק שלה שנקרא במום הזה Haglund. וזה נקרא "להקפיץ על הסירות" בגלל המתח יכול להופיע בכל נעל עם רקע נוקשה. זה יכול להיות נעלי הערב של גבר, נעלי נשים, משאבות, ואפילו מגפי סקי.
מלבד לעורר התפתחות נעלה זן: רגל חלולה, ריצה אינטנסיבי או הליכה בעלייה.
גבשושית בגב העקב מופרדת שקית גיד אכילס שיכול להבעיר. הוא האמין כי התלולית מאוד, סביר לא כואב, אבל זה יכול לעורר כאב בגיד אכילס בנקודה שבה היא נצמדת העקב (איור 1). לכן, כאב סביב גבשושית מטופלים באותו אופן כמו הפרדה של הגיד מהמקום של עיקול שלה.
לאחר מכן יש תכונות. בדרך כלל הנזק גיד אכילס הוא מעט גבוה יותר, וכדי לשחזר את השימוש שנקרא תרגיל האקסצנטרי.
הבה נבחן ביתר פירוט. תרגילים הקשורים קיצור או הארכה של השרירים נחלקים קונצנטריים אקסצנטרי. קונצנטריים - קיצור זה. לדוגמה, עומד על הרצפה, אתה צריך לעמוד על קצות האצבעות. שרירי שוק באותו לקצר את הזמן.
אם הבוהן-מוארכת מראש כדי לעמוד על, ולאחר מכן לאט במורד העקב לרצפה, שרירי השוק מתוח למעלה, מדי, אבל אורכם גדל. לכן, תרגילים אלה נקראים אקסצנטריים.
אם דברנו על הפגיעה בגיד אכילס במקום טיפוסי משמעותי מעל העקב, הוא יצטרך לעשות תרגיל האקסצנטרי המורכב אלה.
אבל Haglund נקע את הגיד פגום נמוך בהרבה - במקום התקשרותו אל העקב. עבור נזק כזה צריך תרגיל קונצנטריים.
אתה פשוט צריך לעלות על הבהונות ממצב עמידה על הרצפה. איפור 15 חזרות תרגילים 3 סטים. בין סטים לעשות Break 2 - 3 דקות. אחרי שאתה עושה תרגילים עם ברכיים ישרות, לעשות את אותו תרגיל עם ברכיים כפופות עד 45 מעלות (איור 2). אז מתוח שרירים שונים ברגליים. בין תרגילים שונים לקחת הפסקה 5 דקות.
אם העקב הוא כאב הרבה, אז לעשות תרגילים בלי משקולות עם שתי רגליים. רכבת 3 פעמים בשבוע. מדי כמה ימים, אתה צריך להגדיל את העומס. כדי לעשות זאת, לא לממש בשני ועל רגל אחת כדי להרים קצת במשקל, שקית או לתלות אותו על הגב של התרמיל. הכאב תמיד יכול להיות במהלך התרגיל. זה נורמלי.
אתה יכול לנסות לעשות את התרגילים על סימולטור בחדר הכושר, אך הם לעיתים רחוקות מבינים בדיוק מה אתה רוצה.
על כל 2 - 3 שבועות אז אתה צריך להגדיל את העומס כדי לקבל לעשות על 3 - 4 חזרו פחות. כלומר, אם הראשון בלי להעמיס נעשה 15 חזרותאז 2 שבועות צריך כבר סיבוך, כוחות אשר רק מספיק כדי 12 חזרות.
כעבור חודש, להכבדה צריכה להיות גבוהה יותר, ויש להם הכח רק 10 חזרות.
מהחודש השלישי לעשות רק 6 חזרות. חזרות פחות אינה המקרה, ולאחר מכן לטעון אינו מעלה.
משך הלימוד הכולל של הקורס - 3 חודשים.
אם אתה אוהב את זה, אז לשים את האסקים והירשמו לערוץ.
קראו מאמרים שלי בנושאים קשורים:
מחלת Haglund. חלק 1
אודות כאב בעקב. חלק 2
כאבים בעקב
תרגילים פשוטים לחיזוק הקרסול ולמנוע תוחבת רגליו
