ישנן סיבות רבות ושונות לרוץ לשירותים בלילה - מסוכרת ו אדנומה הערמונית לפני ההריון וקפה חזק.
אדם יכול לשחק בריא פעם בלילה ללכת לשירותים על צורך קטן. פעמים או יותר כבר נחשב לבעיה. זה משפיע על שני שלישים של אנשים מעל גיל 55 שנים.
דרכים פשוטות להתמודד עם הלילה מתרוצצים האסלה
לשתות פחות נוזלים לפני השינה. עבור 2 - 4 chasa כלום לא שותה. לפני שאתה צריך להגביל משקאות המכילים קפאין ואלכוהול כי יש להם השפעה משתנה.
התחל יומן. הוא מציין כי שתה ואכל, כשזה היה ואז כשאנו הולכים לשירותים. זה חשוב, כי מוצרים מסוימים עשירים בנתרן לשמור נוזליים וכמה משקאות פרות או שיש לו השפעה משתנה.
אם אתה צריך לקחת תרופות משתנות במחצית השנייה של היום, עדיף לעשות את זה עבור 6 שעות לפני השינה. הקפד לדון עם הרופא שלך. העובדה שהפעולה משתן יש לא רק משתן פופולרי, אלא גם חבורה של תרופות אחרות.
לנמנם אחרי ארוחת הצהריים. זהו כדי לנוח קצת ולהסיר עודפי נוזלים. כאשר שנת הלילה מופרעת על ידי ביקורים בשירותים, אי אפשר לישון, ואז נשען נמנום הצהריים. אם אתה לוקח תנומה אחרי ארוחת צהריים, אפשר לקזז את חוסר השינה מעט. בנוסף, בשלב זה הכליות יכולות לעבוד בשקט ולהביא חלק מהנוזל העודף.
בשעות אחר הצהריים המועילים להשרות למשך כשעה, עם רגליו. זו תכונה מעניינת. לא עד שכל מגיע בבת אחת. העובדה היא שאנשים רבים עד סוף היום על רגליהם להופיע בצקת. לפעמים זה לא מורגש. אז אנשים הולכים לישון, ואת המים מתוך הנפיחות מתחילים לזרום באיטיות לתוך הדם. הגוף שלנו מגיב מיד למים עודפים בדם, ומסלק אותו דרך הכליות. אז בלילה לקום לשירותים. אם במחצית השנייה של היום כדי שקר עם רגליה והוברח מעלה הנפיחות ירדה בצורה ניכרת. מסנן מים עם שנת לילה המוקדמת.
אתה יכול לנסות גרביים אלסטיות. היא פועלת הרבה באותו אופן כמו ושהייה במצב נוטה עם רגליים והוברחו.
נסו להתאמן במשך ukrepelniya שרירי רצפת האגן. להלן יש קישור למאמר שלי על פעילות יתר בשלפוחית השתן. עזרת התרגילים האלה כדי לסבול את המילוי של השלפוחית טובה יותר. ככל שיותר אנשים יודעים איך לעשות, כך יקטן הסיכוי שיהיה לרוץ לשירותים בלילה. אם אתה מחליט לנסות את התרגילים, עדיף לשמור אותם לעשות לפחות 3 חודשים.
שינה היגיינה. זוהי נקודה חשובה מאוד, אשר עומדת לשכוח. אם אתה קם לשירותים במקום הראשון 3 - 4 chasa אחרי שהלכתי לישון, זה יכול להיות בגלל איכות השינה. אתה מתעורר בלילה ורק אז להבין כי אתה צריך ללכת לשירותים. אם זה לא התעורר, זה לא היה נעלם. להלן יש קישור למאמר שלי על היגיינת שינה.
אם אתה אוהב את המאמר, לשים huskies שלך להירשם לערוץ שלי.
הנה קישורים למאמרים שלי מוזכרים:
תסמונת השלפוחית הרגיזה. איך לחיות איתו והמאמן שלו
היגיינת שינה
