האם אפשר לעסוק בפעילות גופנית במשך דלקת פרקים?
כן. אנשים עם דלקת פרקים בהכרח צריכים לעשות פעילות גופנית. אימון ראשון כואב, אבל בסופו של דבר הכאב פוחת.
מה שאתה צריך לעשות לפני שאתה מתחיל אימונים?
ראשית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
אילו אפשרויות קיימים תרגילים אתה יכול לעשות?
ישנן שתי גרסאות של התרגיל:
- חיזוק שרירים. כאבי מפרקים יקטנו, אם השרירים המקיפים להחזיק את המפרק במצב הנכון. כדי לחזק את התרגיל הצורך שרירי עם משקולות כמה.
- הארכת משך המאמץ. אירובי זה. הם מורידים את לחץ הדם ולהגן על הלב. עומס זה מאיץ את קצב הלב. זה יכול להיות הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. Running כאן אינו כולל, משום שהיא פוגעת במפרקים של הרגליים.
כמה אתה צריך לממש?
צריך לממש 30 - 40 דקות ביום, ברוב ימי השבוע. אם אתה לא יכול לעמוד 30 - 40 דקות, ואז לשבור את האימון למקטעים קטנים.
כיצד להגן על המפרקים במהלך התרגיל?
נא להקפיד על הכללים הבאים:
- לאט לאט להגביר את העומס;
- האם האימון. כ -10 - 15 דקות כדי המהלך, להסתובב לאט, למשוך בעדינות. זה יכין את השרירים והרצועות;
- שמור על קור רוח לאורך 5 דקות לאחר טעינה. לאט להסתובב ולמתוח את השרירים;
- על מנת להגן על המפרקים, ללכת רק על משטח שטוח, אם יש לך בעיות עם המפרקים של כף הרגל;
- בחר נעל ספורט שתומך הקשת של כף הרגל והקרסול מנעולים;
- Watch עבור כאב. אם משהו הוא חולה, אז אתה צריך להפסיק או לשנות את התרגיל;
- תרגילים להימנע מזה מפרקים מעווים;
- אם הרופא רשם לך את הסד או התקן אחר עבור מפרקים, לוודא שאתה לובש אותם.
בשנת osteoarthrosis ודלקת הפארקים הכי חשוב לשמור על טווח התנועה במפרקים. זה צריך להיעשות גם אם המפרקים הכואבים של העומס.
מה אם במהלך תרגיל המפרקים כואבים?
בתחילה, כל עליות הכאב. הקפד לדבר על זה עם הרופא שלך. אם הכאב הוא חמור או נמשך יותר משעתיים לאחר פעילות גופנית, יש צורך לשנות משהו באימון.
