אתה לא יכול לוותר על הממתקים האהובים עליך להתחיל לשחק ספורט כדי להיות רזה? ואז לקרוא את המאמר הזה!
מדען מיפן יושינורי קיסרות המציא דרך חדשה לרדת במשקל, שעבורן הוא קיבל את פרס נובל. המדען הקדיש לעבודתו לחקור של autophagy. תהליך זה מתרחש בגוף במהלך צום. תאים להרוס את האשכול הישן, והתחדשות.
"חלון כוח"
זוהי תקופת בוקר ועד הארוחה הסופית. לדוגמא, אם יש לך בוקר בשעה 8 בבוקר וערב בשעה 8 בערב, את "חלון הכח" פתוח 12 שעות. אבל מחקר חדש מראה כי החלון לא יכול להיות פתוח יותר מ 6-8 שעות. אז אתה מצמצם את הסיכוי לסוכרת והשמנה.
ניסוי נערך בהשתתפות ארבע קבוצות של אנשים. הקבוצה הראשונה הייתה "חלון כוח" ב 12 שעות 8 השניים, שלישית 6 ואת hr רק 4 הרביעי. זהו מחקרים אלה אפשרו להבין כי ההגבלה "תיבת כוח" היא להיפטר ביעילות של משקל עודף.
בנוסף, "חלון כוח" צר מאיטה הזדקנות, נדודי שינה להקל, למנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם ומקטין את האפשרות של התרחשות של סרטן השד וסרטן העור.
אבל זה לא אומר כי צורך, רק כדי להיות פרק זמן מסוים, ולאחר מכן להרעיב. יש צורך כראוי כדי לצמצם את "תיבת הכח"! חשוב לבחור את הזמן, תוך התחשבות בקצב היממה של הגוף.
מאז שחרורו של קורטיזול בבוקר נעשה, אנחנו רעבים, וזה הזמן הטוב ביותר עבור פתיחת "חלון כוח".
בערב יש שחרור של מלטונין. בשלב זה, את תהליך העיכול מואט, כך שאין מזיקים. ארוחת ערב מאוחרת - דרך מתח, עליה במשקל, סוכרת וחוסר אונים בבוקר.
הנה הכללים המסייעים להפחית את "תיבת הכח":
• להתעורר צורך ב 6-7 בבוקר.
• ארוחת בוקר צריך להיות אחרי חצי שעה אחרי לקום.
• יום העבודה מומלץ להתחיל 2-3 שעות אחרי שאתה מתעורר.
• ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה.
• משך "חלון כוח" חייב להיות 6-8 שעות, בעוד מהשלטון שלה אינו צריך לנקות כלום.
מאוד אדם רעב לעיתים קרובות מרגיש, בשעה 8 בבוקר, בשעה של היום בשעה 7. לכן, אם אתם בתקיפות החליטו לצמצם את "תיבת הכח", ואת הגוף מבקש הוא, לא יופרע. שותה מים, יוגורט, תה ולחכות קצת זמן - רעב קהה.
המדען אמר כי לאחר 1-2 שבועות הגוף מתרגל לתזונה החדשה.
הקפד לנסות לצמצם את "תיבת כוח", ובקרוב תוכלו להבחין כיצד ק"ג שלך הלך ונמס!
