בטן שטוחה - החלום של רוב הנשים. אם גם אתם נמנים עם אותם - פשוט לעשות את הבר! עם קבוע ביצוע התרגיל הזה, התוצאות לא תהיינה ארוכה לחכות.
הנה 10 סוגים של רצועות כי הם עובדים על שרירים מסוימים של הגוף!
1.Planka
בתור התחלה עדיפה לשלוט רצועת תרגיל הנורמלית. זה לא קל לביצוע, אבל מהר מאוד תתרגל לזה בבית תעסוקה קבועה!
2.Press
כל מה שאתה צריך לעשות זה לעמוד רצועה יציבה, רגליים פשוט להציב על fitball. הוא החזיק בעמדה זו במשך כמה שניות, 2 סטים של 12 חזרות.
3.Kosye שרירי בטן
בצד עמדה מקובע זרוע ימין ורגל שמאל ואת יד שמאל ישר אל הצד, ואת הפצע ברגל ימין של השמאל. טוויסט לתוך הכוונת שמאלו תחת הטורסו, חזרה למיקום המקורי שלה, לעשות 2 סטים של 12 חזרות בכל צד.
4.Taliya
קח את העמדה כפי בבר. עכשיו לכופף רגל אחת על הברך, מושך אותה בחזרה הרגל בחזה, שוב ולהרים אותו למעלה 2 סטים של 12 חזרות בכל צד.
בטן 5.Nizhnyaya
קח עמדה: רצועה, לבצע קפיצת מדרגה, לחזור, 2 סטים של 12 חזרות.
6.Tritseps
לשבת על הרצפה, עמדה עצמך מאחורי הנושא. להישען על ידיו, מתקבע על עקביו. כריעות, כיפוף המרפקים לאחור, גב ישר. ואז לכופף את ידיהם המושטות של הגשת הטורסו קדימה. האם 2 סטים של 12 חזרות.
7.Plechi
מצב: רצועה, רק הדגש הוא לא על היד המושטת, והזרוע. חכה כמה שניות, 2 גישה.
8.Spina
תפקיד: רצועה, בידי משקולת. הרם מרים יד אחת עם משקולות, לכופף אותו במרפק, בחזרה בתמורה. חזור עם היד השנייה. האם 2 סטים של 12 חזרות.
9.Grud
Stand בבית למטה בר, מערה, כמו שכיבות סמיכה, לחזור לבר, להרים יד אחת והחלק אותו מעל הכתף הנגדית. האם 2 סטים של 12 חזרות.
10.Yagoditsy
לעמוד ליד הבר, העלאת רגל אחת למעלה ונדנדות איפור צידה. חזור עם הרגל השנייה. האם 2 סטים של 12 חזרות.
