By onychalgias יכול לגרום נזק בסחוס וברצועות.
לעתים קרובות אני שומע מאנשים מבוגרים ממני, כי על מנת שלא לסבול מכאבים ברגליים בגיל מבוגר, לעשות תרגילים מניעים. אבל, כמובן, מאז היה לי שום כאב, ואני לא יכול למצוא את הזמן כדי ליישם את ההמלצות. וכאשר הייתי מתמודד עם הפנים הבעיה אל פנים, פעילות גופנית מונעת, לצערי, הוכח כלא יעיל. למרבה המזל, אישה אחת יעצה לי כיצד להתמודד עם כאבים בכפות הרגליים, הברכיים והירכיים. אני מקווה שאתה יכול לעזור עצי.
כאב תרגיל ברגליים
1.Krugi קרסוליים
לשבת על הספה או רגל הכיסא, להרים אחד ונושא בתנועה מעגלית של הרגליים, בפניה הראשונה ימינה ואז שמאלה. חזור 10 פעמים בכל רגל.
2. "Heel" הליכה
נסה 1 פעמים לטיול יום על עקביו. התחל עם חמש דקות, מביא הליכה בהדרגה עד 15 דקות.
3. קצות אצבעות על
להישען על משהו, להעלות את העקב של רגל אחת, נותר על קצות אצבעות, אז השנייה. שים שני העקבים על הרצפה. חזור 15 פעמים.
4.Uprazhnenie עם תחבושת
מצא רהיטים בבית כי לא זז. צרף את התחבושת ולתקן את הקצה השני של הרגל. משיכת התחבושת ויצירת התנגדות, לעשות תנועות מעגליות בתוך הרגל, אז כלפי חוץ. חזור על כל רגל 15 פעמים.
5.Razminka עבור אצבעות
כופפו את הבהונות ולהקפיא שלך במשך כמה שניות, תיישר rastopyrte אותם. חזור 30 פעמים.
כדור 6.Katanie
יהיה עליך כדור טניס או אחר כמותו. שים את הכדור על הרגל ורוכב כמה דקות, לחזור עם הרגל השנייה. אתה יכול להשתמש בחרב במקום בקבוק.
אצבעות עיסוי
אם היום היה כבד האצבעות עייפות, לקחת אגודלי עיסוי, כפי שמוצג בתמונה. זוהי דרך מצוינת להפיג כאב ולהירגע.
